Індійська дієта з низьким вмістом вуглеводів для схуднення (втрата 10 - 15 кг) - Dietburrp

Останнє оновлення 26 червня 2020 р. | RD, Payal Banka (зареєстрований дієтолог) 43 коментарі

Без втрати ваги тепер без проблем! Індійська дієта з низьким вмістом вуглеводів для схуднення - це режим харчування, при якому ви обмежуєте споживання вуглеводів і збільшуєте споживання білка і підтримуєте помірне споживання жиру. Індійська дієта з низьким вмістом вуглеводів для схуднення дозволяє від 20 до 40 грамів вуглеводів на день. Деякі дієти з низьким вмістом вуглеводів значно обмежують вуглеводи на початковому етапі дієти, а потім поступово збільшують кількість дозволених вуглеводів.

Існують різні види дієт з низьким вмістом вуглеводів, які можуть спричинити втрату ваги та покращити стан здоров’я. Кожна дієта має різні обмеження щодо видів та кількості вуглеводів, які ви можете їсти. Це залежить від того, наскільки ви здорові, наскільки ви активні та яка ваша мета зниження ваги. Давайте перевіримо цей індійський план дієти з низьким вмістом вуглеводів для схуднення. Два типові плани дієти з низьким вмістом вуглеводів для схуднення, відомі у всьому світі:

Вищезазначені дієти - це фіксоване меню, і їх важко дотримуватися кожному. Отже, ми розробили цей індійський план дієти з низьким вмістом вуглеводів для схуднення. Цього дуже легко дотримуватися і практичного плану дієти. Меню базується на щоденних продуктах харчування, які ми вже використовуємо у своїх домогосподарствах. Це не тільки полегшує дієту, але й допомагає схуднути.

Як спланувати індійський план дієти з низьким вмістом вуглеводів для схуднення?

У дієті з низьким вмістом вуглеводів необхідно обмежити такі продукти:

• Більшість зерен,
• Бобові культури,
• Фрукти та крохмалисті овочі,
• Хліб і макарони, і
• Більшість індійських солодощів та десертів.

Ми, індіанці, маємо вуглеводи як основний компонент раціону. Особливо важко вегетаріанцям перейти на вегетаріанський дієтичний режим з низьким вмістом вуглеводів для схуднення. Більшість вегетаріанських продуктів містять принаймні деяку кількість вуглеводів, на відміну від м’яса, яке майже не містить вуглеводів. Індійська вегетаріанська дієта з низьким вмістом вуглеводів для схуднення може включати певну кількість складних вуглеводів, бобових та бобових культур, а також деякі паростки. Він може також складатися з волокнистих фруктів та овочів.

Індійська дієта з низьким вмістом вуглеводів для схуднення:

Почнемо з планування плану дієти з низьким вмістом вуглеводів. Просто виконайте наведені нижче дії -

Список продуктів, які слід включити в дієту з низьким вмістом вуглеводів:

Складні вуглеводи:

Включення 1 порції складних вуглеводів на день дозволяє збалансувати необхідні поживні речовини. Це може бути у формі:

• коричневий рис,
• Кукурудза, Баджра, а також Джовар.
• Поламана пшениця/Далія, а також кус-кус, лобода та овес.
• Читайте -Індійська їжа, багата складними вуглеводами.

Високий вміст білка:

Невегетаріанці можуть включати:-

• Пісне м’ясо, курка, а також свинина.
• Морепродукти, як риба, омари, креветки, а також краб.
• Яйця.

До вегетаріанців можна віднести:-

• Молоко, сир, панір, сир, а також сир Фета.
• Бобові та бобові культури, такі як - манг дал, лобія, чанна, нут, а також кінський грам.
• Капуста Зроблена із зеленого моунгу, молі, а також чанна.
• Горіхи, такі як волоські, мигдаль, кедрові горіхи, бразильські горіхи, пекан, горіхи макадамії тощо.
• Насіння, як насіння соняшнику, насіння гарбуза, насіння конопель. Насіння льону, а також насіння чіа.

З високим вмістом жиру:

• Омега-3 багаті масла,
• Горіхи, а також олійні культури,
• Оливкова олія, арахісова олія або кокосова олія для приготування їжі.
• Горіхове масло, як мигдальне або арахісове.

Список продуктів, яких слід уникати під час дієти з низьким вмістом вуглеводів:

Цукор:

Уникайте столового цукру та продуктів, що містять цукор. Уникайте безалкогольних напоїв, фруктових соків, цукерок, морозива та багатьох готових до вживання продуктів, що містять доданий цукор.

• Рафіновані зерна:

Сюди також можуть входити крохмалисті зерна, такі як пшениця, рис, ячмінь та жито, а також хліб, крупи та макарони. Крім того, обмежте рафіноване борошно, таке як майда, кукурудзяний крохмаль, борошно з араріт, а також картопляне борошно.

Транс жири:

Виключити гідрогенізовані або частково гідрогенізовані олії або олії, що утворюють трансжири при нагріванні. Мало хто з готових до вживання продуктів, таких як шкідлива їжа та фаст-фуд, також має трансжири. Потрібно також вести вкладку щодо таких продуктів.

---