Індійська версія дієтичного періодичного періоду для схуднення - Dietburrp
Останнє оновлення 19 лютого 2020 р. | RD, Payal Banka (зареєстрований дієтолог) 136 коментарів
Ми завжди намагалися представити плани дієти для схуднення з усього світу та зробити їх індійську версію, щоб допомогти нашим читачам у подорожі щодо схуднення. Ось ще одна така дієта. Індійська версія дієтичного періодичного періоду для схуднення. Читайте далі, щоб дізнатись про зразок дієтичної схеми дієти з переривчастим пістом для схуднення.
Періодичне голодування, як ми вже бачили у нашій попередній статті, є схемою прийому їжі. Дивно, але люди, які дотримувались періодичного посту, бачили в них такі зміни:
- Збільшення м’язової маси
- Зниження жиру в організмі
- Збільшення спонтанності
- Зменшення кількості часу, витраченого на тренування
У наші дні це дуже багато, оскільки потребує мінімальних змін у поведінці. То це насправді правда чи просто психологічний ефект? Давайте дізнаємося про періодичне голодування більш докладно.
Індійська версія дієтичного періодичного періоду для схуднення; Суть
Як правильно сказано, щоб уникнути хвороби їжте менше і продовжуйте життя менше хвилюйтеся. Періодичне голодування - це метод планування їжі, щоб отримати максимальну користь. Це змінить час їжі, але не те, що ви їсте.
В основному під час періодичного голодування споживання калорій залишається таким же, як і на будь-якій дієті для схуднення. Склад їжі також такий же, як і будь-яка здорова дієта. Важливим є калорії протягом дня, а не кількість поділів їжі.
Склад їжі з періодичним голодуванням:
- Він має помірний вміст вуглеводів, помірний вміст жиру та багато білка.
- Включати свіжі фрукти та овочі щоденно задовольняти потреби у вітамінах та мінералах.
- Вибрати цільнозернові пластівці, пшоно та багата клітковиною їжа оскільки це допомагає при схудненні. Він також довше залишається в шлунку, таким чином, зменшує відчуття голоду. У організмі відбувається поступове виділення цукру, що дозволяє уникнути непритомності.
- Хороші якісні білки, як нежирне молоко та його продукти, нежирне м’ясо, риба, яйця та курка є життєво важливими. Вони збільшують базальний обмін речовин і, отже, допомагають зменшити вагу. Це також допомагає у формуванні м'язової маси та підтримує основну масу в організмі.
- Обмежте видимий жир оліями, багатими на омега-3 та MUFA PUFA. Включіть насіння льону, рибу, багату омега-3, оливкову олію та волоські горіхи в раціоні.
- Споживайте принаймні 2 - 3 літри води щоб уникнути зневоднення.
Перегляньте це інформативне відео про індійську версію плану дієти з переривчастим голодуванням для схуднення:
Поступовий перехід до періодичного голодування:
Індійська версія дієтичного періодичного періоду для схуднення. Так, це правда, що ви не можете змінити режим харчування протягом ночі. Отже, дозвольте мені провести вас через перехід від звичного режиму харчування до періодичного режиму голодування. Поступово змінюйте схему прийому їжі, поки не досягнете бажаного шляху для досягнення своєї мети.