Індійський план дієти для набору ваги (3000 калорій) - Dietburrp
Якщо ви прагнете набрати трохи ваги у цьому світі, де панує ожиріння, ви потрапили в потрібне місце. Ось ідеальний план індійської дієти для збільшення ваги на 3000 калорій. Цей план забезпечить вам саме потрібні калорії та білки, необхідні для набору ваги.
У цьому індійському плані дієти для набору ваги я дав достатньо варіантів як для вегетаріанців, так і для невегетаріанців. У разі будь-яких сумнівів ви можете залишити коментар в кінці цієї статті, і я відповім на ваші запитання. Перш ніж читати план, ви повинні прочитати цю статтю про те, як набрати вагу. Ця стаття дасть вам багато порад, які слід включити у свій режим приготування їжі та фізичних вправ, щоб ви могли досягти максимуму за допомогою дієти та фізичних вправ.
Індійський план дієти для набору ваги (3000 калорій)
| Ранній ранок | |||
| Молоко (Додати 2 ст. Л. Сухого знежиреного молока) | 1 склянка | 250 | 8 |
| +Яєчні білки або банан | 2 або 2 | 110 або 80 | 8 або 1 |
| + Замочений мигдаль | 10 г (6-7 шт) | 50 | 3 |
| Сніданок | |||
| Овочева фарширована парата, сир | 2 | 350 | 6 |
| 1 склянка | 100 | 6 | |
| Або Масала Доса, Самбар, Чатні | 2, 2 склянки, 1 ложка | 200 + 100 + 50 | 3 + 6 |
| Або mung dal chilla (млинець) з фаршированою начинкою | 2 | 250 | 8 |
| Або Омлете, підсмажений хліб | 2 яйця 6 скибочок хліба | 160 + 300 | 8 +4 |
| Середина ранку | |||
| Арахісовий чиккі/Сухофруктовий чиккі | 3-4 шт | 150 | 8 |
| Смажена соя/мигдаль | жменька | 150 | 7 |
| Лассі | 1 склянка | 150 | 6 |
| Обід | |||
| Капустяний салат | 1 склянка | 100 | 6 |
| Або курячий суп | 1 чаша | 100 | 6 |
| Чапаті | 2 (середній з топленим маслом) | 200 | 3 |
| Овочі (картопля/цвітна капуста/капуста/сонечко пальця/пляшкова тиква/хребетна тиква/солянка тощо) | 2 склянки | 150 | 1 |
| Дал/бобові (соя/моль/мунг тощо) | 1 склянка | 150 | 5 |
| Рис/біряні/пулав (овочевий/не овочевий) | 1 склянка | 150 | 2 |
| Вечір | |||
| Чай/кава | 1 склянка | 100 | 1 |
| Печиво | 4 | 100 | 2 |
| Середина вечора | |||
| Арахісові чиккі/сухі фруктові чиккі | 3-4 шт | 150 | 8 |
| Смажена соя/мигдаль | рука повна | 150 | 7 |
| Вечеря така ж, як і обід | 750 | 18 | |
| Пізня ніч | |||
| Молоко (Додати 2 ст. Л. Сухого знежиреного молока) | 1 склянка | 250 | 8 |
| Банан | 2 | 80 | 1 |
| + Замочений мигдаль | 10 г (6-7 шт) | 50 | 3 |
| ВСЬОГО | - | 3210 | 95 |