Інформація, переваги та поради перед вправами

Види, переваги, проблеми та поради

Донна Мюррей, штат Р.Н., BSN, має ступінь бакалавра наук з сестринської справи в Університеті Рутгерса і в даний час є членом Sigma Theta Tau, Товариства честі медсестер.

Аніта Садаті, доктор медицини, є акушер-гінекологом, сертифікованим лікарем, інструктором-резидентом Northwell Health і засновником Redefining Health Medical.

Залишатися здоровим під час вагітності передбачає правильне харчування, достатній відпочинок та рух тіла. Заняття спортом корисні для загального стану здоров’я, але під час вагітності користь від них ще більша. Регулярні фізичні вправи можуть допомогти підняти рівень енергії, покращити деякі незручності під час вагітності, привести м’язи в тонус, щоб краще підготувати вас до пологів і допомогти швидше відновитись після пологів.

Ви можете бути здивовані тим, що можете брати участь у багатьох фізичних навантаженнях під час вагітності. Можливо, ви навіть зможете продовжувати робити вправи, які виконували до того, як завагітніти. Але важливо спочатку поговорити зі своїм лікарем. Ваш лікар оцінить рівень вашої активності, ваше здоров'я та стан вашої вагітності. Спільно зі своїм лікарем ви можете прийняти обґрунтоване рішення щодо типів та обсягу фізичних вправ, які найкраще підходять для вас.

Залишайся спокійною мамою: Епізод 7

Перегляньте всі епізоди нашого відеосеріалу «Залишайся спокійною мамою» і слідкуйте за тим, як наша ведуча Тіффані Смолл розмовляє з різноманітною групою жінок та найкращими лікарями, щоб отримати реальні відповіді на найбільші питання щодо вагітності.

Як підготуватися до дитини: що вам насправді потрібно?

Переваги

Вправи покращують загальний стан здоров’я та самопочуття. Коли ви вагітні, є ще більше причин бути фізично активними. Вправи під час вагітності корисні для вашого:

Тираж: Від цього серце накачується, а кров тече.
М'язи: Це послаблює напружені м’язи і знімає напругу, щоб підтримувати фізичну форму та форму.
Вага: Це допомагає підтримувати здорову вагу та дотримуватися рекомендованих рекомендацій щодо збільшення ваги під час вагітності.
Витривалість: Він готує ваше тіло до енергії та сил, щоб пройти через роботу та пологи.
Настрій: Це збільшує ендорфіни в мозку, щоб ви почували себе добре.

Вправа полегшує деякі найпоширеніші скарги на вагітність, такі як:

Болі та болі
Втома
Запор
Здуття живота
Набряклі щиколотки

Дослідження показують, що це також знижує ризик:

Заняття вправами

Дотримуватися режиму вправ не завжди легко. Приєднання до класу - це чудовий спосіб залишатися мотивованим і на шляху. Заняття фізичними вправами - це як зустріч та час, спеціально відведений для тренування.

Пренатальні заняття фізичними вправами розроблені, щоб забезпечити вам найкращі та найбезпечніші тренування під час вагітності. Вони також пропонують можливість поспілкуватися з іншими вагітними жінками та поділитися своїм досвідом. Деякі чудові заняття фізичними вправами, які слід розглянути:

Водні вправи: Заняття у воді - це комфортно та приємно. Плавання та аквааеробіка - це легкі для суглобів тренування всього тіла. Вода також утримує вас від перегріву. Ви просто хочете бути впевненими, що температура води не надто гаряча або занадто холодна.
Йога вагітності: Йога корисна для розуму, тіла та духу. Це покращує поставу і формує силу та витривалість. Орієнтуючись на дихання, це також сприяє розслабленню та допомагає заспокоїти розум. Однак існують деякі традиційні пози йоги, які не слід робити під час вагітності, тому корисно пройти заняття з йоги перед вживанням. Пренатальна йога включає безпечні пози, які підготують ваше тіло до пологів.
Пілатес під час вагітності:Пілатес збільшує гнучкість та міцність стрижня. Це може допомогти підготувати ваші м’язи до пологів і допомогти вашому організму швидше відновитися після народження дитини. Якщо ви не можете знайти пренатальний клас пілатесу, кваліфікований інструктор може змінити для вас звичайне тренування з пілатесу. Ви хочете бути обережними, щоб не розтягуватися і уникати положень, які вимагають лежати рівно на спині або животі.
Пренатальна аеробіка: Заняття аеробікою забиває серце та зміцнює серцево-судинну систему. Зазвичай це передбачає рухи тіла, які розтягують і тонізують м’язи. Заняття аеробікою з низьким та середнім впливом, такі як степ-аеробіка без степу, або заняття танцями, такі як модифікована Зумба, - чудові тренування для вагітності. Ви просто хочете триматися подалі від аеробіки із сильним ударом, стрибків, стрибків та стрибків під час вагітності.
Спінінг: Експерти не рекомендують їздити на велосипеді під відкритим небом, поки ви очікуєте, але їзда на стаціонарному велосипеді в приміщенні - це чудовий спосіб зайнятись кардіотренажерами. Температуру в приміщенні контролюють, щоб запобігти перегріванню. До того ж, велосипед не рухається, тому ви рідше впадете та травмуєтесь.
Клуб для ходьби: Приєднуйтесь до сусіднього гуляючого клубу. Швидка ходьба - відмінна вправа. Плюс, вийти на свіже повітря та провести світський час із друзями чи сусідами може змусити вас почувати себе чудово. Якщо у вашому районі немає пішохідного клубу, подумайте про його створення.
Класи пологів:Заняття пологами стосуються прослуховування інформації та навчання, але вони часто включають фізичні вправи. Ви можете навчитися заходити в різні трудові позиції та пересуватись разом із вправами, які допоможуть вам дихати та підготувати м’язи до штовхання та народження дитини.