Інформація про харчування на одній чашці сирого нуту з здоровим харчуванням SF Gate

Пов’язані статті

Нут, також відомий як квасоля гарбанцо, - це давня бобова рослина, або бобова рослина, яка походить з Туреччини в 7000 р. До н. Вони є повноцінною їжею їжею і містять в їжу тонни білка, клітковини та інших поживних речовин, не пропонуючи багато калорій. Нут смачний у салатах, макаронах або в пюре з хумусу. Вживання нуту - вірний спосіб додати до свого раціону кілька основних поживних речовин.

нуту

Вуглеводи

Ваше тіло розщеплює вуглеводи, білки та жири з їжі, яку ви їсте. Ці поживні речовини, звані макроелементами, забезпечують енергією та необхідні для інших функцій. І вуглеводи, і білки мають 4 калорії на грам, а жири - 9 калорій на грам. Вуглеводи метаболізуються в глюкозу, основне джерело енергії для всіх клітин. Від 45 до 65 відсотків загальної кількості калорій повинні надходити з вуглеводів, пояснює Центр здоров'я Мак-Кінлі. Якщо ви зазвичай споживаєте 1800 калорій на день, вам потрібно від 202 до 293 грамів вуглеводів. Порція нуту в 1 склянці містить близько 120 грамів вуглеводів.

Білок

Білок є необхідною поживною речовиною для відновлення тканин і росту м’язів. Приблизно від 10 до 35 відсотків ваших калорій повинні надходити з білка. Для 1800-калорійної дієти потрібно від 45 до 158 грамів білка. Додаючи 1 чашку нуту до салатних упаковок, майже 40 грамів білка у вашому раціоні. Хоча нут багатий білком, протеїн не повноцінний. Це означає, що нут забезпечує деякі амінокислоти, але не всі. Зробіть нут більш повноцінним білком, поєднавши його з додатковим білком, таким як коричневий рис або сухарі з цільної пшениці. М'ясо, яйця, молочні продукти та морепродукти - це повноцінна білкова їжа, яка забезпечує всі необхідні амінокислоти, необхідні вашому організму. Ці продукти не потрібно поєднувати з додатковим білком.