Інформація про спортивне харчування Генрі Форд Система охорони здоров’я - Детройт, Мічиган
Підживіть своє тіло для найкращих спортивних результатів
Багато спортсменів тренуються довгі години, щоб підготуватися до гри якомога важче. Що їх тримає до, під час і після гри? Добре розроблена дієта, побудована на виборі здорової їжі та напоїв.
Фахівці системи спортивного харчування Henry Ford Health System допомагають спортсменам забезпечити конкурентну перевагу. Наші зареєстровані дієтологи та спортивні дієтологи створюють стратегії харчування та зволоження, щоб підтримати ваші спортивні форми та результати.
Три харчові будівельні блоки для спортсменів
Вуглеводи, жири та білки необхідні для оптимальних спортивних результатів.
Вуглеводи
- Вуглеводи - це цукру та крохмалі, які організм перетворює на глікоген і використовує їх для отримання енергії.
- Спортсмени, які харчуються збагаченою вуглеводами дієтою, працюють краще і довше, ніж ті, хто дієту з низьким вмістом вуглеводів.
- Продукти, багаті вуглеводами: цільнозерновий хліб, булочки, макарони та бублики; рис; картопля; кукурудза; квасоля та горох; фрукти; молоко та йогурт.
- Жири допомагають ізолювати та захистити органи, стримувати голод та накопичувати енергію.
- Жири повинні складати близько 25 відсотків від загальної добової норми споживання калорій.
- Корисні жири: авокадо, рослинна олія, горіхи, насіння, нежирне м’ясо та молочні продукти.
Білок
- Білок важливий для відновлення після тренування. Це допомагає будувати та відновлювати м’язи, сухожилля та зв’язки.
- Більшості спортсменів потрібно від одного до двох грамів білка на день.
- Хороші джерела білка: морепродукти, знежирене або нежирне молоко або йогурт, куряча та індича грудка, нежирне червоне м’ясо, тофу, горіхи, яйця, квасоля та натуральне арахісове масло.