Інші природні добавки для менопаузи та сну - Ваш посібник для кращого сну
Минулого тижня я розповідав про свої улюблені добавки для поліпшення сну - і про дивовижні способи, якими вони також можуть допомогти жінкам у менопаузі з іншими симптомами. Існує широкий спектр добавок, доступних жінкам, які зацікавлені в управлінні своїми симптомами менопаузи якомога природніше. Судячи з інтересу та ентузіазму жінок, з якими я розмовляю - це більшість із вас!
Давайте детальніше розглянемо деякі добавки, орієнтовані на симптоми менопаузи, з огляду на те, як вони також можуть вплинути на сон.
Рішення про використання добавок слід приймати за погодженням з лікарем з урахуванням вашої особистої історії здоров’я та ризиків. Це не медична порада, але я сподіваюся, що ця дискусія дасть жінкам вихідну точку для тих бесід зі своїми лікарями про природні методи лікування для поліпшення їхнього сну, захисту їх здоров’я та зменшення їх незручних симптомів під час менопаузи.
Розмовляючи зі своїм лікарем, обов’язково обговоріть будь-які добавки, які ви розглядаєте, та перегляньте потенційну взаємодію з будь-якими ліками чи іншими добавками, які ви вже використовуєте.
Фітоестрогени
Багато жінок, які зацікавлені в підвищенні рівня естрогену під час і після менопаузи, але не хочуть застосовувати замісну гормональну терапію, звертаються до фітоестрогенів. Фітоестрогени - це хімічні сполуки, що містяться в природі в рослинах - сполуки, які одночасно діють як естроген і впливають на власний естроген, потрапляючи в організм.
До продуктів, багатих фітоестрогенами, належать:
- Соя та соєві продукти (вони особливо багаті фітоестрогенами)
- Багато овочів та фруктів, включаючи апельсини, брокколі та моркву
- Інші бобові культури, включаючи арахіс, квасоля та горох
Жінки, які харчуються на рослинній основі, і особливо ті, які регулярно вживають соєві продукти, отримують фітоестрогени через свій раціон - фактор, який їм слід враховувати разом зі своїми лікарями при визначенні, чи потрібно додатково вживати фітоестрогени під час менопаузи.
Існує три основних типи фітоестрогенів:
- Ізофлавони
- Лігнани
- Куместани
Дослідження показують, що фітоестрогени можуть зменшити симптоми менопаузи, включаючи припливи та нічну пітливість, тривогу та інші проблеми з настроєм, а також когнітивні труднощі, включаючи погану пам’ять та відсутність концентрації уваги. Фітоестрогени можуть також пропонувати жінкам в менопаузі та за її межами захист від остеопорозу та втрати кісткової тканини, а також переваги для серцево-судинної системи, здоров'я метаболізму та когнітивних можливостей. Існують також дані, що фітоестрогени можуть мати протиракові ефекти, включаючи зменшення ризику раку молочної залози.
Наукові дослідження показали фітоестрогени покращують сон, зниження порушень сну, зменшення симптомів безсоння, зменшення денної втоми та підвищення ефективності сну.
Вплив фітоестрогенів від харчових джерел та добавок є складним. Завдяки своїй здатності діяти як і впливати на естроген, гормон, фітоестрогени безпосередньо впливають на ендокринну систему організму. Фітоестрогени можуть мати як естрогенний (стимулюючий естроген), так і антиестрогенний (блокуючий естроген) ефект. Використання фітоестрогенів - це рішення, яке найкраще приймати за консультацією з лікарем, враховуючи дієту жінки, вік, індивідуальні стани здоров’я та ризики, інші ліки та добавки, які вона вже вживає, та тяжкість симптомів менопаузи. Оскільки вони можуть функціонувати в організмі як естроген, тривале вживання фітоестрогенів може нести подібний ризик, як естроген-замісна терапія, а жінкам із раком молочної залози та іншими видами естрогену, що мають ризик розвитку цих видів раку, може бути рекомендовано не застосовувати добавки фітоестрогену. Перед використанням фітоестрогенних добавок обов’язково обговоріть з вашим лікарем як потенційні переваги, так і потенційні ризики.
Давайте детальніше розглянемо деякі з добавок фітоестрогену, що використовуються жінками в менопаузі:
Геністеїн. Цей ізофлавон може зменшити частоту та інтенсивність припливів та пітливості вночі, а також може покращити симптоми депресії та тривоги, згідно з дослідженнями. геністеїн може забезпечити захист серцево-судинної системи та полегшити уникнення набору ваги. Є також дані, що пов'язують геністеїн із зменшенням втрати кісткової маси. Дослідження показують, що цей ізофлавон може бути корисним для сну - завдяки своїм анксіолітичним властивостям - і може збільшити кількість сну, який не є швидким.
Дайдзейн. Ще один ізофлавон - Дайдзеїн працює подібно до геністеїну. Було показано, що він знімає припливи і може допомогти зменшити втрату кісткової маси як самостійно, так і в поєднанні з кальцієм.
Червона конюшина. Деякі дослідження показують, що ізофлавон, витягнутий із рослини червоної конюшини, може зменшити припливи та пітливість вночі, тоді як інші дослідження вказують, що користь конюшини для припливів незначна. Існують також дані, які свідчать про те, що червона конюшина може мати протитревожний ефект, допомагаючи зменшити стрес і сприяючи розслабленню. З цієї причини червона конюшина також може допомогти спати.