Інститут гідратації Корея Стрінгера

Моніторинг стану гідратації до, під час та після тренування має важливе значення як для працездатності, так і для безпеки під час фізичних навантажень. Показано, що підтримка належного рівня гідратації (еугідратованого стану) збільшує працездатність (аеробні вправи, анаеробні вправи, сила, сила), дозволяє спортсменам займатись заниженою температурою тіла та частотою серцевих скорочень, покращує когнітивні функції, і, як було показано посилити імунологічну функцію.

На зневоднення впливають інтенсивність фізичних вправ, умови навколишнього середовища (температура та вологість) та наявність рідини під час фізичних вправ. Як тільки людина втрачає 2% маси тіла через втрати рідини, помітні порушення продуктивності, і ці порушення стають більш екстремальними із більшим рівнем зневоднення. Також було показано, що зі збільшенням рівня дегідратації температура тіла та частота серцевих скорочень зростають і перевищують рівні тих, хто є гідратованим, що може збільшити ризик розвитку теплових захворювань у зневоднених фізичних осіб.

Відповідна стратегія зволоження передбачає, що спортсмени починають вправу з гідратацією, мінімізують втрати рідини під час тренування, а потім замінюють втрати рідини після тренування. Потреби у гідратації індивідуалістичні, тому спортсмени повинні знати про власні потреби у гідратації, щоб максимізувати продуктивність та безпеку.

Звідки я знаю, що я зволожений?

Існують різні режими, в яких можна виміряти стан гідратації, але, на жаль, немає єдиної думки щодо того, який метод є найкращим з точки зору оцінки стану гідратації людини. Крім того, оскільки загальний вміст води в організмі людини постійно коливається протягом дня, важко зрозуміти, який рівень загальної кількості води в тілі є еугідратованим станом. Хоча немає єдиної думки щодо того, які методи оцінки гідратації є найкращими, ось кілька методів, які можна використовувати для вимірювання стану гідратації.
В даний час не існує наукового консенсусу щодо найкращого методу оцінки стану гідратації, ані нормального значення загальної кількості води в організмі, яке б відображало евгідратацію. Проте такі заходи використовувались і можуть бути використані для оцінки стану гідратації:

інститут

  • Колір сечі - Колір сечі можна оцінити та порівняти з діаграмою кольорів сечі (як показано справа). Це найпростіший показник гідратації для більшості людей, оскільки його легко оцінити і для цього не потрібно додаткове обладнання. Чим більше число або темніше колір, тим більший ступінь зневоднення. Колір сечі 4 або більше вказує на зневоднення.
  • Питома вага сечі (USG)/осмоляльність (UOsmol)
    • УЗД відчуття спраги - Спрага розвивається після того, як дегідратація вже настала (

      1-2% втрати маси тіла) і вважається, що найкраще працює під час відпочинку або фізичних вправ з меншою інтенсивністю менше однієї години в прохолодних умовах.