Інститут охорони здоров’я легенів Поживні вказівки щодо кращого дихання
Після діагностики хронічного захворювання легенів важливо змінити спосіб життя, щоб запобігти спалаху симптомів. Однією з найважливіших сфер, яку слід вивчити при пошуку шляхів поліпшення дихання, є дієта. Кисень є основним інгредієнтом у процесі перетворення їжі на паливо у вашому тілі. Швидке розуміння науки про те, як кисень і наша їжа працюють разом, може допомогти тим, хто хворіє на легені, такі як хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ), легше дихати. Тут ми наводимо кілька основних рекомендації щодо харчування для кращого дихання.
Короткий огляд
Простіше кажучи, чим якісніші продукти ви вводите у свій організм, тим легше ваше тіло може метаболізувати їжу та менше навантажувати організм. Кисень і їжа працюють разом, щоб створити енергію для вашого організму, а відходом цього процесу є вуглекислий газ. Вуглеводи виробляють найбільше вуглекислого газу за кількістю використаного кисню, а жир - найменшу. Отже, ті, хто страждає на ХОЗЛ, можуть отримати користь від дієти, яка містить більше (здорових) жирів і менше вуглеводів. Вуглеводи та жири погіршились; проте повністю виключати їх зі свого раціону нездорово. Не бійтеся їсти вуглеводи або жири, просто переконайтеся, що ви вживаєте правильні типи цих продуктів, і ваше тіло вам віддячить. Давайте розберемося в цій ідеї трохи далі.
Які продукти слід їсти при ХОЗЛ?
Складні вуглеводи
Найкраще вибрати складні вуглеводи, але вуглеводи, які ви виберете, будуть відрізнятися залежно від цілей ваги. Складні вуглеводи допомагають поліпшити вашу енергію, травлення, обмін речовин, сон, роботу мозку та нервової системи. Хороші складні вуглеводи включають такі продукти, як цільнозерновий хліб та макарони, а також свіжі фрукти та овочі. Якщо ви намагаєтеся схуднути, отримуйте більшість складних вуглеводів зі свіжих фруктів та овочів над хлібом та макаронами. Якщо ви намагаєтеся набрати вагу, отримуйте складні вуглеводи, поєднуючи цільнозерновий хліб та макарони разом із фруктами та овочами. Обмежте прості вуглеводи, такі як столовий цукор, цукерки, тістечка та безалкогольні напої. Хорошим правилом є щодня з’їдати від 20 до 30 грамів клітковини.