Інтенсивні фізичні вправи під час вагітності занадто добре чи ні MotherToBaby
Якщо ви спортсмен і/або маєте фізично активний спосіб життя, ви, можливо, замислювались: «Чи повинен мій режим фізичних вправ змінюватися під час вагітності та годування груддю?» Як колишній спортсмен першого дивізіону, а тепер спеціаліст з питань тератогенної інформації, я впевнений, що так. Можливо, ви бачили новини про професійних спортсменів, які тренувались та змагались на найвищому рівні принаймні протягом певного часу під час або незабаром після вагітності. Серена Вільямс виграла Відкритий чемпіонат Австралії на 8 тижні вагітності; Алісія Монтано пробігла гонку на 800 метрів на національній зустрічі у своєму третьому триместрі, а Еллісон Фелікс виграла золоту медаль на чемпіонаті світу на треку лише за 10 місяців після пологів, побивши світовий рекорд за кількістю золотих медалей, виграних на чемпіонатах світу. У той же час ви можете почути занепокоєння, що енергійні/напружені фізичні навантаження можуть завдати шкоди вагітності. Отже, що насправді рекомендується вагітним жінкам, які мають дуже фізично активний спосіб життя?
Інтенсивні фізичні вправи та вагітність
Переваги вправ
Загалом, фізичні вправи є важливим елементом здорового способу життя і заохочуються під час вагітності як складова оптимального здоров’я. Жінки, які часто займаються аеробною активністю високої інтенсивності або які були фізично активними до вагітності, можуть продовжувати ці заходи під час і після вагітності. Дослідження показують багато переваг: це знижує ризик надмірного набору ваги, передчасних пологів, низької ваги, ризику кесаревого розтину та розвитку діабету та високого кров'яного тиску під час вагітності. Крім того, фізичні навантаження також можуть допомогти при болях під час вагітності та зменшити ризик післяпологової депресії. Побоювання щодо того, що фізична активність може спричинити викидень, передчасні пологи або проблеми з ростом, не доведено для жінок з неускладненою вагітністю.
Хоча фізичні вправи під час вагітності пов'язані з мінімальними ризиками, деякі зміни вашого розпорядку можуть знадобитися через нормальні зміни тіла під час вагітності. Зверніться до свого медичного працівника, щоб визначити, чи потрібно вам/як відрегулювати режим вправ. Це ще важливіше для жінок, які мають вже існуючі стани здоров'я.
Рівень та тривалість діяльності
Важливо слухати своє тіло під час вагітності. Кожна вагітність і кожна вагітна жінка різні. Під час вагітності організм переживає багато змін: об’єм крові збільшується, серце накачує сильніше, частота серцевих скорочень збільшується, аеробна здатність (рівень фізичної форми) зменшується. Крім того, багато жінок відчувають нудоту та втому протягом усієї вагітності, що ускладнює підтримку попереднього рівня фізичного навантаження, не кажучи вже про правильне харчування та зволоження. Слухайте своє тіло і не переходьте його за межі.
Важко порівняти енергійні/напружені фізичні вправи між людьми. Біг на 10 миль може здатися шматочком пирога для марафонця, але може бути надзвичайно важким для олімпійського спортсмена. З цієї причини „енергійну” діяльність найчастіше визначають як до 85% потужності. Хоча максимальні зусилля важко виміряти, здатність часто описується з точки зору серцевого ритму матері.