Інтервальний тренінг високої інтенсивності для схуднення - Сімейна медицина Медвін
Короткі сплески інтенсивного кардіотренування можуть допомогти вам схуднути
Для багатьох думка про те, щоб ходити або бігати годинами щотижня на біговій доріжці - до чи після довгого робочого дня - здається скоріше формою покарання, ніж чимсь, що підтримує здоров’я нашого тіла. Ми всі хочемо знайти програму вправ, яка зможе досягти найбільшого за найкоротший проміжок часу, максимізуючи рівень фізичної форми, підтримуючи наші здібності для схуднення та покращуючи загальне здоров’я. Хороша новина полягає в тому, що багато досліджень підтверджують думку, що виконання коротших вправ з більшою інтенсивністю може краще підтримувати зусилля для схуднення, ніж години на еліптичному балончику.
Інтерактивні тренування високої інтенсивності (HIIT), який також називають високою інтенсивністю фізичних вправ (HIIE), є формою фізичних вправ, які підштовхують ваше тіло до його метаболічних меж. Він включає швидкі, інтенсивні сплески серцево-судинної діяльності, а потім короткі періоди відновлення, що проводяться з інтервалами. Посилюючи пульс до максимально безпечного рівня, HIIT допомагає спалити більше жиру за менший час. І, вправи HIIT не зупиняються в тренажерному залі, післяопік (період після вправ після тренування HIIT) - в якому тіло продовжує спалювати більше калорій і поступово повертається до рівня перед вправами - може тривати до двох годин і чистий до 15 відсотків більше спалених калорій.
Якщо ви намагаєтеся схуднути, високоінтенсивні інтервальні тренування можуть допомогти вам відновити контроль над своїм здоров’ям. Зустрініться з медичним працівником, який допоможе скласти план схуднення, що включає фізичну активність, харчування та інші важливі компоненти способу життя. Телефонуйте (832) 532-0050 або зв'яжіться з нами через Інтернет щоб розпочати сьогодні.
Що таке програма HIIT?
Концепція програми HIIT проста: ви даєте їй максимум, а потім розслабляєтесь. Ну, можливо, розслабитися - це не те слово, але ви точно уповільнюєте його. Порцію інтенсивного тренування слід виконувати на 80-95 відсотків від максимальної частоти серцевих скорочень, тоді як період відновлення, як правило, скорочується до 40-50 відсотків від максимальної частоти серцевих скорочень. Прикладом цього є спринт під час інтенсивного інтервалу та ходьба під час відновлення.
Як правило, швидкі сплески активності тривають 30-90 секунд, а потім відновлення 30-90 секунд, але тривалість вашого інтервалу залежить від вас. Ви просто повторюєте цей цикл знову і знову протягом усього тренування, як правило, від 15 до 60 хвилин.