Інтерв’ю з А.
Постоголік
Практично прямі ноги Highland Games
Це інтерв’ю, безумовно, варто прочитати повністю, але для тих, хто обмежений часом або має обмежену увагу, я для вашої зручності витягнув кілька ключових, загальних моментів з інтерв’ю.
- Спортсмену потрібна не максимальна сила, а особлива динамічна сила. Особлива сила набагато важливіша і має набагато вищу швидкість передачі у конкретний кидок.
- Метатель повинен використовувати і мати вибухові м'язи, а не максимальну силу.
- Вибірка 150k [дуже швидко] набагато краща, ніж прив’язка 250k [дуже повільно]. Повільна, максимальна підготовка практично не має передачі в кидок.
- На середньому рівні кожна вправа хороша. [На більш просунутих рівнях] вправи та передача повинні мати набагато вищу кореляцію.
- Краще кидати як Ferrari, ніж трактор.
- Йдеться про особливу міцність і техніку, менше про максимальну міцність і більше про вибухову силу та техніку. наприклад, у Алексєєва було 240 тис. пресів, масивний розрив і величезний повний присідання, але він мав лише штурхання ядра 16,50 [м], інші провідні суперважкі гирі, такі як Тараненко, кинули лише 14 метрів.
РЕФЛЕКСІЇ МАЙСТЕРА:
ІНТЕРВ'Ю З ДР. АНАТОЛІЙ БОНДАРЧУК
Автор - американський тренер із штовхання ядра з Анатолієм Бондарчуком у Камлупсі, Британська Колумбія, Канада. Він сидів зі своїм тренером протягом кількох тижнів взимку 2008 року і створив це чудове інтерв'ю у форматі запитань та відповідей із легендою метання. Нападник Дерек Евелі, канадський тренерський центр з легкої атлетики. Передруковано з дозволу автора.
Я підозрюю, що це інтерв'ю збудить кілька думок щодо тренувань з метання в Північній Америці. Чудово, нам потрібна дискусія. З огляду на це, Дейн Міллер - американець - зробив те, що, на мою думку, є найкращою роботою, яку я бачив, докопавшись до суті переконань та думок доктора Бондарчука щодо навколишнього навчання киданню. руки вниз. Це, у поєднанні з відео, які з’являться на нашому сайті у квітні 2008 р. Та книгами доктора Бондарчука про перенесення навчальних курсів, забезпечують найкращу інформацію, коли-небудь наявну в теорії та методології навчання доктора Бондарчука. Насолоджуйтесь.
Що було найважливішим аспектом підготовки як спортсмена, що ви змогли впровадити у свою систему тренувань?
Що ви знаходите, це найважливіший аспект метання?
Бондарчук: Метатель повинен використовувати і мати вибухові м’язи, а не максимальну силу. У Нельсона дивовижні вибухові м’язи, тоді як у Хоффи, їм обом потрібен цей м’яз, оскільки вони менші, і зазвичай менші спортсмени мають більше вибухових м’язів у порівнянні з більш високими спортсменами. Хоффа і Нельсон мають кращі м'язи, ніж Кантвелл, але Кантвелл також має хороші м'язи наскільки він високий. Дуже рідко можна зустріти вищого спортсмена з дуже вибуховими м’язами. Існує багато-багато програм навчання. У деяких тренерів спортсмени кидають важкі ваги, деякі кидають легкі, а деякі просто змагальні ваги, а деякі кидають усі ваги. Якщо спортсмену потрібна сила, він може кидати важку вагу і надати більший обсяг. Якщо спортсмену потрібні вибухові м’язи, дайте їм легкі ваги. Існує багато вправ та програм, які допоможуть вирішити ці проблеми.
Скільки часу повинен проводити спортсмен на метання/підйом/особливу силу?
Бондарчук: Відсотки змінюються з кожним метачем. Деякі спортсмени потребують техніки, трохи швидкості, сили. Все залежить від спортсмена. Сила не допомагає розвивати швидкість, а швидкість не допомагає розвивати силу. Я треную Ділана (Армстронга) два з половиною роки, і він потребує 70% техніки та 30% особливої сили. У нього достатньо природної сили, але деякі метальщики можуть не мати такої сили. Це також повертається до особливої сили та швидкості. Кидок на 21 метр досягається приблизно на 14 метрів на секунду, а метання на 22 метри - на 14-15 метрів на секунду (грубі оцінки). Чим ближче ви до цього тренуєтесь, тим краще. Пристрій 150k на швидкості 8-10 метрів в секунду набагато краще, ніж стоянка 250k на 1-2 метри в секунду. Повільна, максимальна підготовка практично не має передачі в кидок.
У який момент спортсмен з пострілом/диском/молотком повинен припинити тренування максимальної сили?
Бондарчук: Хороша міра для пострілу та дискусу - це лавка 160 тис., Присідання 200 тис. Та чистота 150 тис. Мета дисководів може трохи більше нахилятись для розвитку плечей. На середньому рівні кожна вправа хороша. Як тільки штовхач кулі потрапляє в 19, 20, 22, вправи та передача повинні мати набагато вищу кореляцію.
У чому полягає основна проблема американського метання молота чи американського метання взагалі?
Бондарчук: Система техніки та сили не змінюється ні молотом, ні диском, ні пострілом протягом 20-30 років. У 1972 році моя техніка була такою ж хорошою чи кращою, ніж деякі сучасні американські метальники молота сьогодні. Це було 36 років тому, цього не повинно бути. США завжди думають про максимальну силу. Поки США не здійснять дослідження спеціальної та динамічної міцності, не буде мінімальних метальників, що перевищують 80 метрів. Після 1975 року в Європі середньостатистичний спортсмен більше не використовував повний присідання, лише чверть присідань, піднімання та стрибки. Можливо, на США занадто впливає бодібілдинг та підняття сил, що віддаляє їх фокус від особливої сили. США технічно не просунулися за 40-50 років за допомогою молотка. З часів Хела Конноллі було дуже мало прогресу, за винятком, можливо, Діла, але навіть Діл не мав поруч техніки, яку міг би досягти. Техніка Діла була 50/50, він не штовхав м'яч, але також не тягнув м'яч.
Ви відчуваєте, що 80 метрів досяжно для жінки-металки?
Бондарчук: Звичайно, немає проблем з хорошою системою навчання. Самки можуть кидати так далеко, як і самці. Чому ні? Вага всього 4 кілограми, це нічого для самки.