Їсти чи ні їсти свій швидкий путівник до голодування

Періодичне голодування - це не просто вибір нещастя; навпаки, багато людей вважають, що почуваються і тренуються краще, ніж будь-коли! Ось ваше вступ до основних підходів та спосіб перевірити, чи підходить він вам.

свій

Якщо ви проводите час, блукаючи веб-сайтами з фітнесу та харчування, ви, напевно, чули деякі згадки про періодичне голодування. Перший раз, можливо, ви посміялися над цією концепцією. Я маю на увазі, чи не всі ми з перервами постимося щоразу, коли насправді в роті немає їжі? О, ти. Ти такий розумний.

Пориньте трохи глибше, і важко не трохи заінтригуватись постом, хоча б тому, що люди, які його люблять, здається, справді люблять його; і люди, які цього не люблять, часто говорять про це, ніби це неможливо уявити. Профастери кажуть, що почуваються краще, ніж коли-небудь, і вказують на широкий спектр покращених показників здоров'я. Суперники глузують. Інтенсивності з обох сторін достатньо, щоб змусити когось задуматись, на яку сторону вони б взяли, якби спробували.

Але з чого почати? Як порівнюють різновиди систем посту? Чи ти, мовляв, не помреш від голоду?

Розбившись до оголених кісток, найголовніша передумова періодичного посту полягає в наступному: іноді ви їсте, іноді ні. Але ви витрачаєте більше часу на те, щоб не їсти, а не їсти. Справді, все. Тільки цієї передумови, можливо, було достатньо для того, щоб ти натиснув маленький червоний х і змусив цю статтю зникнути.

Якщо ні, то давайте глибше розглянемо привабливість, ризики та різні трактування «вікна їжі».

Чому це так популярно?

Можливо, найважливішою причиною зростання популярності періодичного голодування як для чоловіків, так і для жінок є те, що це зручно. Подумайте: Ви прокидаєтесь вранці і, замість того, щоб проводити час на кухні, ви можете зробити біва для яви (чи ні), а потім приступити прямо до роботи.

Немає приготування їжі, прибирання та нічого не заважає вашій продуктивності. Крім того, багато людей повідомляють (і я особисто виявив), що перебування в стані голодування ставить їх на висоту. Вони кажуть, що почуваються енергійнішими, пильнішими і, отже, більш здатними виконувати справи.

Для кого поститься?

Можливо, вам сподобається періодичне голодування, якщо ви потрапляєте в одну або кілька з наступних категорій:

  • Ви дуже, дуже зайняті у своєму повсякденному житті.
  • Ви працюєте на роботі, яка змушує часто їсти величезні клопоти.
  • Ви ледачий кухар.
  • У вас великий, великий апетит.
  • Ви ненавидите Tupperware і не можете знайти половину своїх проклятих кришок.
  • Найголовніше, ви експериментували з цим раціонально і мали позитивні результати.

Підніміть руку, якщо ви перекус у вечорі. Має бути більшість із вас. Тепер тримайте руку вгору, якщо часто буваєте вечорами кружляти по кухні, відкриваючи і закриваючи шафи з їжею, якимось чином очікуючи, що перед вашими очима чарівно з’являться різні закуски.

Відсунення вікна годування означає, що ви можете дозволити собі їсти більше ввечері, коли сила волі опуститься до найнижчого рівня. Чому це чудово? Це вимагає звичайної слабкості і перетворює її на величезну силу. Справді, під час вразливості, чи є сенс позбавляти себе бажаних речей? Це не повинно бути так.

Деякі люди жадають простого насичення через ласощі або корисну їжу. Інші прагнуть спеціально до вуглеводів і тяжіють до рису, солодкої картоплі, хліба тощо. Треті (наприклад, я) тягнуться до клейких ведмедів і не бажають нічого іншого, як притиснутись до ліжка з мисочкою морозива з пекан-маслом, перш ніж відходити.

Періодичний піст пропонує вам свободу вирішувати свої тяги в обмеженому просторі, а не боротися з ними знову і знову протягом дня, а згодом посилюючи їх. Багато людей вважають, що вони все ще можуть їсти те, що вони хочуть, в межах розумного розуму, і залишатись обробленим. Практично в усіх системах ви можете заснути з повним шлунком і наїдкою посмішкою, яка їсть лайно, і ви все ще можете забити свої макроси на день.

Це означає, що ви можете втратити жир, не відчуваючи, що сидите на дієті. Загалом, у своєму повсякденному житті ви виберете набагато менше опору з вибором їжі.

Як я знаю, яка система для мене?

На перший погляд, ні. З другого погляду ви зрозумієте, що один вам подобається трохи більше, ніж інші, і що вам доведеться почитати.

Я знаю, ти хочеш, щоб я точно сказав тобі, що робити. Вам потрібні відповіді, і звичайно, Велика Людина, яка стоїть за кожним методом, скаже Вам, що його спосіб харчування є найкращим способом. Але виходячи з фінансово неупередженої позиції, я можу сказати вам, що різні підходи найкраще підійдуть різним людям. Фокус у тому, щоб знайти найкращий для вас.

Ось версія CliffsNotes з п’яти найпопулярніших сучасних методів періодичного голодування. Це елементарні узагальнення, тому я закликаю вас натискати і проводити дослідження, щоб дізнатись більше про кожен підхід. Кожен з них також має різне уявлення про те, як слід проводити калібрування або поводитись під час періоду "пробою", тому майте це на увазі при подальших дослідженнях.

Худі здобутки Мартіна Берхана

  • Залучає протокол 16/8 (мається на увазі швидкий протягом 16 годин дня, їсти протягом 8).
  • Макроелементи та загальні калорії кружляють протягом тижня: більше вуглеводів та калорій у тренувальні дні, більше жирів у дні відпочинку.
  • Чізкейк та інші смачні товари заохочують кілька разів на тиждень у певних вікнах.

Eat Stop Eat від Brad Pilon

  • Годуйте 24 години один раз на тиждень; ретельно їжте решту тижня.
  • Свобода їсти, як і що ти хочеш у дні годування.

Ренегатська дієта Джейсона Ферруджії

  • Цикл годування 16/8 (14/10 для жінок) з більшістю вуглеводів, що потрапляє ввечері.
  • Дуже орієнтована на здоров’я: органічна, цільна їжа; хоча затверджений перелік продуктів харчування є досить коротким.