Історія втрати ваги Знайте детальний тренування цього стоматолога, з яким вона схудла на 12 кілограмів за 3 місяці!
Щоб дізнатися, як вона це зробила, прочитайте її історію тут:
Ім'я: Mandeep Kaur
Рід занять: Зараз я проходжу стажування у стоматолога
Вік: 25 років
Місто: Чандігарх
Висота: 5 футів 3 дюйма
Найвища зафіксована вага: 65 кг
Втрачена вага: майже 12 кг
Тривалість, яка мені знадобилася для схуднення: Від 3 місяців до 6 місяців до подрібнення.
Поворотний момент: Я насправді люблю тренуватися - це настільки напружує і допомагає боротися з тривогою та нервами. Однак було важко встигати за останнім курсом моєї стоматології. По днях я навіть не знаходив часу, щоб з’їсти два рази на день або правильно спати. Ця зміна способу життя зробила мене товстим, і саме тоді я вирішив працювати над собою і не ігнорувати своє здоров’я.
Мій сніданок: 6 яєчних білків + паранта, виготовлені з 50 г атта в 3 мл оливкової олії + огірок 100 г.
Мій ланч: У мене є миска з овочами (100 г) плюс трохи рису та курячої грудки.
Моя вечеря: Моє харчування досить базове, і я постійно намагаюся з ним експериментувати. Я вечеряю після повернення додому після тренувань. Якщо я хочу балуватись днями, у мене є щось на зразок печива або шматочка торта з трохи кави. Іноді я люблю їсти раджма-рис або піцу з цільнозернової основи або гарний бутерброд із коричневим хлібом.
Їжа перед тренуванням: Овес + совок сироваткового протеїну + кавовий постріл
Харчування після тренування: Курячий салат
Моє тренування: Я тренуюся релігійно і займаюся кардіотренуванням до і після тренування протягом 20 хвилин. Неділя - це мій день відпочинку. Мій тижневий режим приблизно такий:
Понеділок скриня
Віджимання 3x 15
Машина для пресування грудей 15-20 повторень x 3
Pec fly - 15-20 повторень x 3
Відхилити db прес 15-20 повторень x 3
Перехресний кабель 15-20 повторень x 3
Віджимання 15 повторень у 3 підходи
Вівторок назад
Рядки Db - 15-20 повторень x 3
Лати тягнуть 15-20 повторень x 3
Рукоятка з закритим рукояткою тягнеться вниз - 15-20 повторень x 3
Обличчя 15-20 повторень x 3
Закрийте рукоятку, потягніть вниз 15 x 3
Похилі дБ рядки 15 х 3
Середовище сідниць
Починаючи з присідань присіданнями 15 х 5 підборів шириною стопи Моє улюблене 😎
випади на ковальській машині 15 X 3
Випади в сторону з гантелями 15x 3
Станова тяга на жорсткій нозі з гантелями 15 х 3
Тяга стегна 15 х 3
Відкат кашлю 15 х3
Лежачі ноги кучері 15 х 3
Розгинання стегон з ремінцями 15 X3
Плечі четверга
Плечовий прес для гантелей 15 х3
Бічні бокові підйоми 15 x 3