Вправи та схуднення Команда мрії - дієта Шейна; Фітнес-Курорти
Написала Кеті Папо
Багато років тому наші предки не турбувались про те, щоб отримати достатню кількість фізичних вправ або скласти план фізичних вправ та схуднення, оскільки їм потрібно було рухатися, щоб вижити. Нашим предкам не потрібно було шукати «підказки щодо фізичних вправ». Будь то збір фруктів та овочів, викопування крохмалистих коренеплодів, випадкове полювання (або втеча від тварин!), Пошук води, танці та виготовлення одягу.
У наш час це виглядає кардинально інакше. Ми сидимо перед комп’ютерами, сидимо в машинах, сидимо в літаках, поїздах і автобусах, дивимося телевізор ... насправді просто багато сидимо.
Усі форми фізичної активності, будь то хокей чи танці, сприяють здоровому способу життя. Ваш план вправ та схуднення може включати будь-яку кількість різних видів діяльності. Дослідження понад 16 000 випускників Гарварду показало, що регулярні фізичні навантаження додають років до тривалості життя. Вони виявили, що чоловіки, які займаються спортом, бігають бігом або роблять швидкі прогулянки, мають на 33 відсотки нижчий рівень смертності та на 41 відсоток нижчий ризик серцево-судинних захворювань, ніж їхні сидячі колеги.
Це не означає, що нам потрібно починати бігати марафони. Ми все ще можемо робити м’які вправи для швидкого схуднення. Для початку досить ходити щодня по 20 хвилин. Вправляйтеся на свій темперамент. Вправи не повинні бути стресом, оскільки стрес зменшує тривалість життя, тому вибирайте те, що вам подобається. Приємні фізичні вправи підсилюють імунну функцію, покращують стан серцево-судинної системи та знижують ризик захворювань.
Людям, які займаються втратою ваги, важливо пам’ятати - це крокувати себе. Вправи не повинні бути тортурами, тому, якщо це схоже на тортури, щось вимикається. Почніть з ходьби, і ви можете підвищити свою витривалість лише регулярними практиками. Важливо підштовхувати себе, коли ми почуваємось готовими, але ніколи до травм чи виснаження.
Залежно від ваших цілей, обмежень, інтересів та можливостей, вам може знадобитися надати пріоритет одній категорії вправ над іншою, хоча наявність багатогранних рутинних вправ є першорядним. Але якщо у вас є травма або обмеження, можливо, ви хочете зосередитись насамперед на силових тренуваннях, а також на гнучкості та рівновазі. Якщо ви зосереджені на втраті ваги, можливо, подумайте про збільшення тривалості та частоти ваших серцево-судинних тренувань, а також силових тренувань.
Кожен тренер з фітнесу або інструктор з групових вправ розпочне вас із розминки. Фаза розминки підвищує температуру тіла, розпушує суглоби і збільшує кровотік. Це допомагає запобігти травмам і готує серце до більш інтенсивних вправ. Власне тренування може тривати від 10 до 60 хвилин, залежно від вашого темпераменту та часових рамок.