Їжа для карантину для схуднення - жінка; s Світ

Поділитися цим:

Якщо ви подобаєтесь більшості країн під замовленнями «залишатися вдома» через кризу коронавірусу (COVID-19), ви, ймовірно, їсте більше морозива, печива та чіпсів, ніж зазвичай, і просто тренуєтесь тут і там.

Результат? Облягаючі джинси і луска, яка повзає до тижня. Щоб схуднути на кілька кілограмів, у вас може виникнути спокуса виключити цілі групи продуктів або в основному скоротити калорії. Це ні-ні, каже Еліза Кінгсфорд, MA, LPC, NCC. "Навчивши тисячі людей, як підтримувати здорову вагу, - каже вона, - я знаю, що це обмеження і заборона їжі дають зворотний ефект".

Цифри підтверджують її. Одне дослідження показало, що через три роки після укладення дієти лише 12 відсотків опитаних змогли утримати щонайменше 75 відсотків втраченої ваги. І цілих 40 відсотків набрали більше ваги, ніж втратили під час дієти.

Ключ до втрати ваги, каже Кінгсфорд, полягає в тому, щоб зосередитись на додаванні певних категорій їжі у свій раціон, щоб допомогти скинути кілограми безпечно та ефективно протягом тривалого часу.

Отримайте достатньо пісного білка

"Білок допомагає вам бути ситим", - говорить Кінгсфорд. Отже, наповнення тарілки нежирним білком збільшує ситість і означає, що у вас менше шансів напасти на шухляду із закусками через кілька годин після їжі. Яєчно-білі омлети та овочі або грецький йогурт з ягодами на сніданок, нарізану індичку в салаті на обід та рибу на грилі або курку з овочами на грилі на вечерю - хороші варіанти. Якщо ви не любите м’ясо чи молоко, зосередьтеся на бобових, тофу та інших соєвих білках.

Що стосується закусок, уникайте занурень за мішком чіпсів і натомість зосередьтеся на тому, що забезпечить вас ситою при найменшій кількості калорій. Білок може допомогти вам це зробити. Яблуко з нежирним сиром - хороший варіант, як і частина горіхів, таких як мигдаль. Порція сиру та фруктів також завадить вам голодувати перед вечерею.

Зосередьтеся на продуктах з високим вмістом клітковини

"Клітковина є ще одним ключовим фактором ситості та повноти", - говорить Кінгсфорд. "Це допоможе вам довше залишатися ситими і відчувати себе більш задоволеним після їжі".