Їжа для пішого туризму на великі відстані

Щоденне харчування

Калорії, які ви споживаєте, повинні складати близько 15% білків, 50% -65% вуглеводів і 20% -35% жирів.
Вуглеводи забезпечують швидшу енергію, жир - більш тривалий, а білки поповнюють і підтримують м’язи здоровими з часом. Занадто велике зменшення білка буде руйнівним у далекому поході.
Вуглеводи та білки мають 4 кал/грам (113 кал/унція), тоді як жири мають 9 кал/грам (255 кал/унція). Це хороша мета - знайти калорійну їжу, щоб менше кілограмів було витрачено за однакову кількість енергії. Харчова упаковка, що містить приблизно 4,25 кал/г (120 кал/унція), досить щільна. Більшість багатоденних туристів несуть від 1,5 до 2,0 фунтів їжі на день. Це означає, що перевезення їжі понад десять днів стає неможливо важким. Якщо ви ходите на довші походи, читайте про постачання їжі по дорозі.

пішого

Процес оснащення вашої похідної їжі:

  • Підрахуйте, скільки калорій потрібно за допомогою цього калькулятора калорій.
  • Створюйте страви за допомогою цього планувальника меню.
  • Магазин продуктів. Почніть рано і купуйте, коли товари в продажу, оскільки їх можна зберігати.
  • Перепакування. Перед самим походом упакуйте їжу в їжу, щоб легко знайти всі інгредієнти.
  • Перелічіть необхідний посуд. Вибирайте їжу, щоб мінімізувати додаткові необхідні інструменти.