Ситна дієта - забудьте про кето - один відсоток
Ситна дієта - забудьте про кето
Розкриття інформації: Деякі з посилань нижче є афілійованими, тобто, без додаткових витрат, я зароблю комісію, якщо ви натиснете та зробите покупку. Як співробітник Amazon, я також заробляю на кваліфікованих покупках.
Ковтай це! - Ситна дієта може бути кращою для схуднення, ніж дієта Кето
Ви коли-небудь чули про ситну дієту? Чи знаєте ви, про що йдеться, чи вірите, що це, мабуть, просто чергова з цих примхливих дієт - сьогодні сьогодні, а завтра - завтра? Тому що всі ми вже знаємо, що справді здорова дієта - це така, яка підтримує вас енергією та підживлює, а не та, яка змушує вас почуватись голодними, втомленими та тривожними, бажаючи, щоб ваш наступний прийом їжі або закуски поспішив і прийшов.
Давайте розкажемо вам, що таке Ситна дієта
Це новий підхід до схуднення, який відстоює протилежне обмеженню калорій до мінімуму, або посту від часу до часу, або обійтися без вуглеводів. Ця дієта передбачає вживання їжі, щільної поживними речовинами, яка змушує вас почуватися задоволеними, але в той же час ви втрачаєте вагу.
Хто придумав це?
Група дослідників з Університету Лаваль у Квебеку, Канада, розробила Ситну дієту - план харчування. Він зосереджений на фруктах, овочах, цільних зернах та нежирному білку. Всі ці продукти - це їжа, яка допомагає наповнити вас, щоб ви відчували тривале задоволення - стримуючи муки голоду. Традиційна дієтична культура не враховує концепцію їжі до задоволення. Але коли ви вступаєте у контакт із власним тілом, слухаючи, що воно вам говорить, ви зможете створити здоровіші харчові звички не лише на кілька місяців, а й на все життя.
Вся структура дієти зосереджена на вживанні такої повноцінної, поживної їжі їжі, в якій ви відчуваєте себе ситим і задоволеним, і підтримувати це почуття задоволення набагато довше, ніж на інших дієтах. Це дає можливість людям робити вибір на основі споживання справжньої корисної їжі до рівня задоволення, щоб вам не довелося занадто багато думати про речі, яких ви не можете мати. За допомогою цієї дієти ви можете очікувати стійкого схуднення через корисну їжу, яку ви їсте, а не через обмеження в харчуванні. Це дає вам свободу вибору корисних здорових продуктів, які змусять вас почуватись ситими і задоволеними.
Ця дієта бере багато натхнення від знаменитої середземноморської дієти. Це означає, що це заохотить вас вживати здорові жири в помірних кількостях, а також споживати овочі, фрукти, нежирні білки, цільнозернові страви та молочні продукти, такі як йогурт. Під час Ситної дієти немає кращих часів їсти чи не їсти, немає акценту на калоріях та макроелементах - все це, це зв’язок із сигналами, які ваш організм надсилає, коли ви голодні, і тоді ви робите корисний вибір для задоволення потреб.
І одним експертом, який насправді не наполягає на цій дієті, є Віллоу Ярош, яка є зареєстрованим дієтологом-дієтологом, а також співавтором "Здорової кулінарної книги з щасливою вагітністю", а також засновником організації "Willow Jarosh Nutrition". насиченої дієти: «Ситна дієта заснована на продуктах, які сприяють підвищенню почуття задоволення, і включає продукти з усіх груп продуктів харчування. Хоча вибір продуктів, які ви вважаєте ситними, є важливою частиною здорового харчування, більша частина пропаганди цієї дієти зосереджена на зовнішньому вигляді та вазі, а не на здоров’ї, що може обмежити стійкість і завдати шкоди іміджу тіла ”. Подивіться, що ви думаєте.
Так, принципи Ситної дієти далеко не нові, але дані та дослідження, на яких базується дієта, є актуальними. Нещодавно були проведені дослідження на учасниках, які дотримувались Ситної дієти, які, як було показано, втратили значну кількість жиру та ваги. Вони також повідомили, що почуваються ситими після їжі. Однак це має багато сенсу, оскільки дієта дотримується збалансованого підходу до їжі, що насправді відбиває вас від необхідності повністю виключати будь-які групи продуктів. Дієта спонукає людину робити щоденний вибір з усіх груп продуктів - ознайомтесь з усіма п’ятьма групами продуктів тут. Це справді збалансований план харчування для тих, хто шукає хорошого, розумного підходу до схуднення; той, який вони можуть підтримувати протягом усього життя.
Подивіться, що зареєстрований дієтолог Еммі Сатраземіс, директор з питань харчування Trifecta, говорить про Ситну дієту: «Це справді просто ще один спосіб пояснити, чому збалансована дієта, багата на поживні речовини, корисна для вашого здоров’я та втрати ваги з акцентом на ознаки повноти голоду ".
Ми це знаємо, то чому для початку була створена ця «нова дієта»?
Ну, дослідники хотіли дізнатися, яка дієта буде повноцінною, корисною для здоров'я та не обмежує. В основному, вони хотіли, щоб дієта була такою, яку люди відчували, що можуть і залишатимуться на довгий шлях; фактично на все життя. Потім дієта була побудована із здорової їжі, яка особливо приносить задоволення; продукти, що дозволяють почуватись ситими і задоволеними, говорить Ширін Панахі, доктор філософії, автор та докторант з Університету Лаваль у Квебеку, частина дослідницької групи, яка заснувала цю дієту.
Як діє ця дієта?
Головним чином, вам потрібно більше зосереджуватись на тому, що можна їсти, а не на тому, що не можна їсти. Це основна увага. І все-таки, кажучи це, все ще існують деякі рекомендації, які допоможуть кожному спланувати своє харчування. Дієта складається з цільних продуктів, які, як показують дослідження, відіграють роль у поліпшенні ситості та зменшенні апетиту. Це означає, що ви будете їсти здорові жири і їсти нежирні білки та багату клітковиною їжу. Ось як би більш-менш виглядав ваш розподіл продуктів:
- 20-25% білка
- 30-35% жиру
- 45-50% Вуглеводи
Дієта насправді рекомендує їсти щонайменше 25 грамів клітковини. Вони також пропонують їсти їжу, яка містить капсаїцин. Гострий перець або червоний перець - хороші приклади. Вам потрібно буде скоротити трансжири, насичені та гідровані жири. Корисними жирами були б оливкова олія, а такі горіхи, як кеш'ю, мигдаль, пекан, оливки, авокадо та горіхове масло.
Дотримуючись насиченої дієти, ви зосередитеся на вживанні багато свіжих фруктів, багато овочів, нежирних джерел білка, цільних зерен і корисних жирів, таких як олія авокадо або оливкова олія. Існують певні молочні продукти, які ви можете їсти, такі як йогурт. Окрім згаданих вище «поганих» жирів, також рекомендується уникати алкоголю, напоїв із вмістом кофеїну та надлишку солі. Отже, в основному ви б їли так:
Рекомендується кожному на день:
o Чотири порції цілих фруктів
o Чотири порції цілих овочів
o П'ять порцій цільнозернових з високим вмістом клітковини
o Нежирний білок (4 унції риби, м'яса або птиці, наприклад) на один прийом їжі
Розподіл складе 20-25% білка, 30-35% жиру і 45-50% вуглеводів.
Інші загальні рекомендації включали б:
o Їжте принаймні одну закуску на день.