Їжа для роздумів - інгредієнт для здоров’я
Сьогоднішня публікація в блозі - це третя у спеціальній серії публікацій, яка святкує травень як Міжнародний місяць здоров’я та фітнесу працівників - міжнародне дотримання здоров’я та фізичної форми на робочому місці. Наша серія під назвою «Розум, тіло та шлунок» - це робота Джима Хеффернана, старшого бухгалтера у Відкритті та посла Комітету з питань здоров’я.
Я люблю мені трохи їжі! Я вірю, що ви можете смажити у фритюрі майже все, і це було б чудово на смак. Я знаю, що це не добре для мене, але це просто так смачно! Виростання в італійському домогосподарстві, мабуть, не допомогло мені навчитися робити хороший вибір їжі. Коли ви оточені хлібом, макаронами та чудовими десертами, непросто вибрати здоровіші варіанти перекусів.
З роками я усвідомив, наскільки важливо включати здорову їжу в свій раціон. Здоровіші продукти допомагають підтримувати здорову масу тіла, збільшують правильне харчування та сприяють зміцненню здорового організму в цілому. Спробуйте деякі з цих простих порад, щоб сьогодні покращити свій раціон!
Збільште кількість фруктів та овочів
Відомо, що дієта, багата фруктами та овочами, знижує артеріальний тиск, зменшує ризик серцевих захворювань та інсульту, зменшує проблеми з травленням і навіть запобігає деяким типам раку. Фрукти та овочі забезпечують необхідні поживні речовини, які можуть покращити здоров’я вашого тіла .
Потрібні деякі ідеї щодо того, як збільшити споживання? Додайте смажених овочів до їжі. Знайдіть сезонні овочі, збризніть оливковою олією і засмажте їх. Складіть овочі на свій бутерброд. Більшість людей вже додають салат і помідори, але подумайте про те, щоб нарізати огірок або подрібнити моркву і додати її у свій бутерброд. Зробіть це обгортанням салату і взагалі поміняйте хліб! Вранці додайте свіжі фрукти до злакових або вівсяних пластівців, або з’єднайте фрукти з сиром та гарною склянкою вина для вечірнього частування.
Хороші вуглеводи для вживання
Вуглеводи є одним з основних джерел енергії в організмі і є важливою частиною здорового харчування. Здорова дієта повинна включати більш складні вуглеводи, ніж прості вуглеводи. Складні вуглеводи містять багато клітковини та крохмалю, і організм перетравлює їх довше. Вони містять більше необхідних вітамінів, мінералів та антиоксидантів. Приклади включають зерно, боби та овес. Прості вуглеводи містять природні цукри, які легко засвоюються організмом, щоб забезпечити швидку енергію. Прикладами хороших простих вуглеводів є фрукти, овочі, молоко та молочні продукти. Деякі приклади поганих простих вуглеводів включають рафіновану їжу, таку як сода, білий цукор та випічка. Це елементи, які повинні бути дуже обмеженою частиною вашого раціону.