Їжа до і після вправи HIIT Як довго слід чекати

Враховуйте час споживання їжі, щоб максимально використати вправи високої інтенсивності.

довго

Інтервальне тренування з високою інтенсивністю - інакше відоме як HIIT - є улюбленим серед відвідувачів спортзалу. Він ефективний, змушує напружено працювати і націлений на все тіло під час кожного сеансу підриву калорій.

Щоб отримати максимум користі від своїх занять HIIT, ви хочете переконатися, що робите це правильно - і це включає споживання їжі до і після сеансу. Але буває важко зрозуміти, що найкраще; чи краще їсти безпосередньо перед сильним тренуванням? Або ви повинні робити це на голодний шлунок, намагаючись спалити більше жиру?

Cosmopolitan запитав Олександру Кук - вона ж спортивний дієтолог, яка працює у партнерстві з брендом харчових добавок Lift - яка її порада щодо заправки та перезаправки для тренування HIIT.

"Якщо ви хочете провести хороший сеанс, добре харчуватися важливо,"Олександра каже." Переконайтеся, що ви їсте регулярно, збалансовану вуглеводами і білками протягом дня, і своєчасно закуски до і після тренування ".

Емпіричне правило спортивного дієтолога полягає в тому, щоб їсти "збалансовану їжу за 3 години до тренування, а потім енергійну закуску за годину до того, щоб переконатися, що ви в силі та готові до роботи". Якщо ви не готові їсти, вам буде достатньо енергетичної закуски у вашій сумці для тренажерного залу.