Їжа, дружня до чоловіка - схуднути на вагу дитини

Знайти рецепти з низьким вмістом жиру та низькою калорійністю може бути складно, які сподобаються всій родині, включаючи вашого чоловіка. Їжа з низьким вмістом жиру має трохи репутацію нудної, повної овочів та відсутньої смаку. На щастя, ми придумали п’ять рецептів, приємних для чоловіка, які все ще корисні для здоров’я, мають низький вміст жиру, але все ще мають високий смак.

Стейк і чіпси

чоловіка
Стейк і чіпси - одна з найсмачніших страв, яку ви коли-небудь могли приготувати, але вона не повинна бути повною жиру. Випікайте чіпси в духовці і смажте стейки насухо, щоб по-справжньому вирізати жир і калорії. Подайте цю їжу з трохи томатного кетчупу та великим зеленим салатом.
Інгредієнти:

  • 2 пісних стейки з філе
  • 2 солодких картоплини
  • 1 ч. Л. оливкова олія
  • Сіль, перець, паприка і 1 ч. Л. сушеної змішаної трави
  • Помідори та листя шпинату

Спосіб приготування:

  1. Наріжте картоплю довгими тонкими чіпсами. Покладіть у каструлю, наповнену холодною водою, а потім доведіть до кипіння. Варити п’ять хвилин, а потім злити.
  2. Посадіть зціджувач на раковину протягом декількох хвилин, щоб сушити чіпси, а потім полийте невеликою кількістю оливкової олії, змішаною зеленню та щіпкою солі, перцю та паприки. Викладіть одним шаром на деко і варіть 30-40 хвилин у духовці на 200 ° С до золотистого кольору.
  3. Тим часом приправте стейки сіллю і перцем. Перш ніж готувати їх, вони повинні бути кімнатної температури.
  4. Готуйте стейки на розпеченій сковороді 3-4 хвилини з обох боків або менше, залежно від того, як вам подобається ваш стейк.
  5. Подавайте із салатом зі шпинату та помідорів - чудово для здоров’я вашого та вашого чоловіка!

Цей рецепт подає двох.
Калорії на порцію - 475

Турецькі бургери

Більшість чоловіків люблять хороший гамбургер, особливо якщо він посипаний сиром і подається у великій борошняній булочці. Але є спосіб зробити бургери нежирними, низькокалорійними та ситними для завантаження.
Інгредієнти:

  • 250г фаршу з індички
  • 1 яйце
  • 1 ст. свіже подрібнене листя чебрецю
  • Сіль і перець
  • 2 50г цільнозернових булочок
  • 2 скибочки нежирного сиру моцарела
  • Листя шпинату
  • 2 товстих скибочки помідора

Спосіб приготування:

  1. Змішайте фарш з індички, яйце, чебрець, сіль і перець. Форма у дві пиріжки.
  2. На грилі бургери з індички з обох боків до повної готовності. Покладіть скибочку сиру на кожен гамбургер протягом останніх 30 секунд приготування.
  3. Наріжте цільнозернову булочку посередині, залишивши її цілою хоча б з одного боку. Подавайте гамбургер на булочці зі шпинатом та помідорами.

Цей рецепт робить 2 порції.
Калорії на порцію - 366

Спагетті з низьким вмістом жиру Болоньєзе

Спагетті болоньєзе трохи славиться тим, що він має високий вміст жиру - але якщо ви готуєте його з курячим фаршем або навіть вегетаріанським фаршем, ви дійсно вирізаєте багато жиру.
Інгредієнти:

  • 1 х 400 г олов'яних помідорів
  • 200мл яловичого бульйону
  • 450г курячого фаршу
  • 1 цибулина
  • 1 морква
  • 1 паличка селери
  • 1 зубчик часнику
  • 1 ст. томатне пюре
  • 200г тонко нарізаних грибів
  • 1 ст. сушені італійські трави
  • 1 ст. свіжорубаного базиліка
  • Сіль і перець
  • 1 лавровий лист
  • 1 ч. Л. олія
  • 300г цільнозернових спагетті
  • Сир для подачі

Спосіб приготування:

  1. Дрібно наріжте цибулю, моркву, паличку селери та зубчик часнику, щоб всі вони були однакового розміру і дуже дрібно нарізані кубиками. На сковороді розігріти олію і варити подрібнені овочі до розм’якшення та солодкого стану. Додайте томатне пюре і варіть дві хвилини, потім додайте курячий фарш і варіть до того часу, поки він не стане рожевим.
  2. Додайте помідори, бульйон, гриби, сушену зелень, базилік, сіль і перець та лавровий лист. Доведіть до кипіння і варіть не менше однієї години. Видаліть лавровий лист.
  3. Тим часом приготуйте спагетті відповідно до інструкцій з упаковки. Подайте соус, залитий спагетті, і посипте сиром поверх їжі, якщо хочете.

Цей рецепт робить 4 порції.
Калорії на порцію - 503

Фахітас із свинини, що витягується з барбекю

Цей смачний рецепт свинини зробити надзвичайно просто - приготуйте соус, а потім помістіть соус та свинину в мультиварку і варіть 16 годин. Це воно! Подавати з великим зеленим салатом та горщиком картопляного салату.
Інгредієнти:

  • 500 г нежирної свинини
  • 500 мл Passata
  • 1 цибулина
  • 8 ст. бальзамічний оцет
  • 4 ст. штучний підсолоджувач
  • 2 ст. Вустерширський соус
  • 2 ч. Л. паприка
  • 1 ч. Л. сушені пластівці чилі
  • 1 ч. Л. насіння фенхелю
  • Сіль і перець

Спосіб приготування: