3 комплекси штанги для розваги та прибуткової мускулатури

Емілі Бірс

Незалежно від того, чи є ви важким атлетом або мультимодальним спортсменом CrossFit, комплекси штанги можуть бути цінними з різних причин.

розваги

Майк Тромелло, національний тренер з важкої атлетики США, який тренував багато важкоатлетів на національному рівні, пояснив важливість комплексів зі штангою в спортивній важкій атлетиці.

Комплекси штанги чудово підходять для:

  • Удосконалення підйомної механіки
  • Поліпшення розуміння спортсменом шляху, по якому штанга повинна пройти на підйомниках, таких як чистий чи хапальний
  • Поліпшення свідомості організму спортсмена
  • У деяких випадках комплекси працюють на формування задньої міцності ланцюга, оскільки можуть змусити спортсмена проводити більше часу під напругою, ніж робити одиночні

На додачу до цього, Тромелло сказав, що він приблизно раз на тиждень призначає своїм важкоатлетам комплекси зі штангою лише для того, щоб зробити тренування трохи менш монотонним.

“Частково причина того, що мої підйомники, які тренуються п’ять днів на тиждень, займаються комплексами, полягає лише в тому, щоб не нудьгувати. Комплекси дають їм щось інше для тренування », - сказав Томелло, колишній футболіст коледжу та власник Precision CrossFit в Агура-Хіллз, штат Каліфорнія.

З іншого боку, для мультимодальних спортсменів CrossFit комплекси також часто використовуються для:

  • Нарощування міцності зчеплення
  • Забезпечення метаболічного тренування

1. Ведмежий комплекс

Одним комплексом, який став популярним у функціональних фітнес-колах, є комплекс ведмедів.

  • 1 потужність чиста
  • 1 передній присідання
  • 1 натискання
  • 1 присідання на спині
  • 1 натискання (іззаду спини)

Хоча всі перераховані вище рухи в комплексі корисні самі по собі, Тромелло попереджає, якщо ви збираєтеся спробувати цей комплекс, крокуйте з обережністю.

Добре, правда, його попередження звучали більше так:

"Я не шанувальник ведмежого комплексу. Я можу бути справді небезпечним », - сказав він. Частина небезпеки виникає, коли спортсмени неохайно опускають важку штангу з верху на спину для заднього присідання.

"Я спостерігав, як двоє спортсменів руйнують плечі, роблячи це", - сказав Тромелло. Однак ці спортсмени намагалися максимально виграти під час тренування, яке включало п'ять раундів ведмежого комплексу ".