Їжа, яка наповнить вас, а не зникне! з вагою Watchers Points Худа кухня
8 продуктів, щоб наповнити вас, а не вичерпати. Одне з найважчих моментів при схудненні - це скорочення калорій, не відчуваючи почуття голоду. Щоб успішно скинути кілограми - і не тримати їх - важливо наповнювати живіт так, щоб він залишався задоволеним і повним. Якщо ви просто нарізаєте порції, не включаючи більше продуктів, що відчувають насичення, ви, швидше за все, відчуєте голод і з часом з’їсте більше. Натомість, подумайте про те, щоб додати до свого раціону продукти, що насичують, коли ви ріжете порції. Включіть продукти з високим вмістом білка, клітковиною та великим об’ємом води, які роблять наш продукт Чудовий 8 наповнений список продуктів.
Супи на основі бульйону
Почніть їжу з супу! Доктор Барбара Роллс, професор кафедри харчових наук в Університеті штату Пенсільванія, була піонером у вивченні ролі продуктів харчування з великим об'ємом води для повноти та втрати ваги. Одне з її ключових висновків: супи на основі бульйону можуть сприяти відчуттю насичення. Супи на основі бульйону, такі як місо або куряча локшина, є найбільш ефективними, тоді як важкі супи на основі вершків, такі як суп з молюсків з Нової Англії, перемагають ціль. І майте на увазі, що суп - це не тільки їжа в холодну погоду. Влітку спробуйте охолоджений гаспачо або огірковий суп. Супи на основі бульйону є ідеальною закускою і можуть утримати вас від надмірного захоплення основною стравою та десертом.
Квасоля та бобові
Сочевиця та нут - це поживна, смачна та ситна їжа з високим вмістом клітковини, яку можна включити до ряду різних видів страв та корисних закусок. Оскільки квасоля може додати багато калорій, якщо ви з’їсте більше порції або дві, корисно поєднувати їх з низькокалорійними овочами, які також допоможуть довше почувати себе ситими. Квасоля та бобові також мають чудові переваги! Вони недорогі.
Овес
Хочете ситний сніданок, який додасть вам енергії? Їжте свій овес! Дослідники з Каліфорнійського університету в Берклі проаналізували національне шестирічне опитування і виявили, що люди, які снідали, мали нижчий індекс маси тіла (ІМТ), ніж ті, хто пропускав сніданок, і що ті, хто їв варену кашу, мали ІМТ нижчий, ніж будь-який інший інша група, яка їсть сніданок. Крім того, вівсяна каша була визнана найбільш насиченою їжею для сніданку в Індексі насичення, розробленому австралійськими дослідниками десять років тому, і це третя загалом сита їжа. Уникайте вівсяних пластівців з додаванням цукру та посилюйте смак і „силу повноти” вашої вівсяної каші, додаючи в неї кілька нарізаних яблук, ягід або родзинок.