Їжа, яка змушує вас жирувати, їжте це не те
Незалежно від того, скористалися ви здоровою їжею заради швидкої втрати ваги або довгострокової користі для здоров’я, ми шкодуємо, ви можете отримати занадто багато корисного. Ні, ми не говоримо про зміну меню, ми говоримо про розміри порцій. Деякі з цих продуктів - найкраще, що може запропонувати природа, але це не означає, що вони не є причиною того, що ви збираєте фунт. Ось невинно виглядаючі інгредієнти, що руйнують ваші зусилля щодо схуднення, представлені вам дієтами Zero Belly Diet та Men's Fitness:
Авокадо
Shutterstock
Авокадо є скрізь, і це справедливо. Окрім натурального масла, воно може похвалитися багатьма властивостями суперпродуктів. Кожен фрукт упакований по 10 грамів клітковини і вдвічі більше калію банану. Доведено, що авокадо покращує здоров’я шкіри, зменшує ризик розвитку раку та діабету та знижує рівень холестерину. Недолік: завдяки високому вмісту жиру (здорові для серця мононенасичені жири, на жаль, все ще жири) і важкій похвалі, яку авокадо отримує за користь для здоров’я, занадто легко допомогти собі занадто багато. "Хоча вони упаковані понад 20 вітамінами та мінералами, авокадо все ще калорійно щільний", - каже Таня Цукерброт, доктор технічних наук, автор книги "Чудо-вуглеводна дієта". "Дотримуйтесь помірності, додаючи їх у салати, бутерброди та будь-що інше". Ще не відмовляйтеся від цього сильного фрукта. Якщо ви досягнете правильного балансу, це одна з наших 8 жирних страв, які роблять вас худими.
Shutterstock
Побувайте в місцевому барі, і ви обов’язково натрапите на різноманітні горіхи (їжа, а не на людей, що висять у кутку), - і хлопці вискакують їх так, ніби вони безкоштовно халяву. Це прекрасний приклад того, як хороша їжа зіпсувалася. Горіхи, як і авокадо, завантажені здоровими для серця жирами. Але здорове не завжди означає струнку. Пара пива та кілька жмень горіхів, і ви зібрали кілька серйозних калорій - і шкоду дієті. "Порція горіхів в 1 унцію містить 135 калорій, і скільки горіхів ви отримаєте в порції, буде залежати від вибраного вами горіха", - говорить Цукерброт. "Подумайте: ви б віддали перевагу 12 кеш'ю або 22 мигдалю?"
Білкові батончики
Shutterstock
Білок - це добре, так? Ти справді мусиш запитати? Так! Але не в тому випадку, якщо він поєднується з вбивцями жиру та цукру. Ми підібрали ваш ідеальний підхід до білкової смужки. Правило №1: Зберігайте їх, коли ви в джемі, наприклад, коли ви вирушаєте у довгий похід або подорожуєте, і в цих випадках їжте за раз половину порції. Правило No2: Купуйте розумно. Виберіть альтернативу готовим до вживання (RTD), коли це можливо, або виберіть плитку зі зниженим вмістом цукру. RTD зазвичай містять половину жиру та цукру та на 100 калорій менше порівняно з барами. Якщо вас чекає проблема, візьміть один із наших найкращих барів для схуднення.
Granola & Trail Mix
Shutterstock
Суцільнозернові суміші, багаті клітковиною, роблять чудові закуски на ходу - теоретично. Проблема в тому, що їх часто обсипають та глазурують такими інгредієнтами, як мед, сухофрукти, насіння та шоколад. До того ж, правильний розмір порції важко виміряти і дотримуватися. "Порція граноли становить лише одну чверть склянки - близько 4 столових ложок - цього навряд чи вистачить, щоб почувати себе ситими до обіду", - говорить Цукерброт. Ваш план нападу: вибирайте розібрану суміш, що продається в одноразовій упаковці, і збережіть її, коли ви в варенні.
Сухофрукти
Shutterstock
Візьміть усі поживні речовини та антиоксиданти з кількох порцій фруктів і зменште їх до чогось, що надзвичайно легко та зручно їсти. Звучить чудово, так? Ну, ця закуска часто завантажена доданим цукром, плюс незвичайно перегортати цілу мішку. Щоб уникнути закуски, яка підвищує рівень цукру в крові, замість цього готуйте свіжу. "Дві столові ложки сушеної журавлини або родзинок мають таку ж кількість калорій, як 1 склянка свіжої малини або 1 ¼ склянки полуниці", - зазначає Цукерброт. Якщо ви хочете плоский живіт, просто взагалі змішайте сухофрукти. Це одна з 5 «здорових» продуктів, що змушують вас роздуватися.