Їжа, яку потрібно їсти, коли ти; повторно підкреслено - Зняття природного стресу
Зберігайте спокій і жуйте ці страви, що послаблюють тривогу.
Зберігайте спокій і жуйте ці страви, що пом’якшують тривогу.
Як ніби вам потрібен виправдання, вживання лише невеликої порції шоколаду щодня пов’язане з поліпшенням симптомів депресії та зниженням індексу маси тіла (ІМТ). Какао також може підвищити рівень серотоніну, хімічної речовини в мозку, яка допомагає зняти стрес і почуватись щасливішими.
Вітаміни групи В у бананах, такі як фолат та вітамін В6, є ключовими для виробництва серотоніну, який може допомогти покращити ваш настрій та зменшити тривогу. Для додаткового підвищення напруги додайте банани з мигдальним, арахісовим або кешью маслом. Оскільки горіхи багаті магнієм і цинком, вони можуть полегшити організму усунення як фізичного, так і емоційного стресу.
Щоб рівень стресу був низьким, прагніть їсти лосось або тунець принаймні двічі на тиждень. Омега-3, виявлені в жирній рибі, пов’язані зі зменшенням ризику депресії та симптомів тривоги. Бонус: Додавання шпинату та кедрових горіхів, засипаних залізом та магнієм, покращує приплив кисню до ваших клітин та сприяє скороченню м’язів - все, що вам потрібно, щоб почувати себе більш напруженим, коли ви в спальні.
Цей розумний перекус є чудовим вибором, коли з’являється полуденна тяга, - це ситна комбінація клітковини та білка. Але завдяки упакованій магнієм соєвій квасолі та вітаміну С в лимонах, це також може підвищити і регулювати ваш настрій. Спробуйте залити чашку кайенським перцем і щіпкою морської солі для смачної закуски.
Комбінація авокадо та цільних зерен забезпечує подвійне враження заспокійливих вітамінів групи В. Авокадо також завантажується мінералом, що знижує артеріальний тиск, калієм, який також корисний для зменшення фізичних наслідків стресу.