Їжа, яку слід їсти щодня - щоденне харчування
Дотримання повноцінної дієти життєво важливо для вашого здоров’я, але існує так багато дієт, тенденцій та примх із суперечливими рекомендаціями, що важко зрозуміти, що насправді найкраще для вас та вашої родини. Ці свіжі продукти наповнені варенням життєво важливими поживними речовинами та мають науково доведену користь для здоров’я, включаючи зниження ризику раку та серцевих захворювань, зниження рівня холестерину тощо. Ці інгредієнти є необхідними будівельними елементами для здорового харчування і їх легко можна включити у ваші улюблені рецепти сніданку, вечері та всього іншого.
Темний шоколад
Харчуватися здорово не означає, що ви не можете задовольнити своїх ласунів. Чорний шоколад має багато дивовижних переваг для здоров’я, якщо його вживати в помірних кількостях. На додаток до підвищення настрою, поліпшення роботи мозку та зниження рівня стресу, темний шоколад може допомогти знизити кров'яний тиск, запобігти діабету або боротися з ним, знизити ризик розвитку хвороби Альцгеймера та зменшити ризик інсульту.
Авокадо
Тост з авокадо був однією з найгарячіших харчових тенденцій 2010-х років з поважної причини: авокадо - це паливо, щільне у поживних речовинах, щоб почати ваш день. Вони насичені клітковиною, що робить їх чудовими для травлення та мононенасиченими жирами, що може зменшити ризик серцевих захворювань. Авокадо також допомагає організму засвоювати інші жиророзчинні поживні речовини, тому вони чудово підходять для поєднання з іншими продуктами, багатими вітамінами, або вживаються з добавками, такими як риб'ячий жир.
Жирна риба
Американська асоціація серця рекомендує їсти дві порції риби - особливо жирної - на тиждень. Жирна риба, така як лосось, тунець і сардини, є найкращим джерелом двох з трьох найважливіших омега-3, зменшують ризик розвитку очних захворювань, знижують тригліцериди в крові, знижують артеріальний тиск і знижують ризик серцевих захворювань та інсульту . Жирна риба - це їжа, яка бореться із запаленням і є чудовою заміною вашому раціону переробленого м’яса, червоного м’яса та інших запальних продуктів.
Хоча вони багаті дієтичним холестерином, яйця містять поживні речовини, які насправді можуть допомогти знизити ризик серцевих захворювань, роблячи їх білком, здоровою для серця їжею. Повне необхідних поживних речовин, які підтримують зір і допомагають зберегти пам’ять, яйця можна готувати найрізноманітнішими способами в будь-який час доби. Вони також є чудовою базою для використання залишків.
Брокколі
Сподіваємось, життєвий урок, який ви отримали від батьків, - це з’їсти свою брокколі. Цей хрестоцвітний овоч сімейства капустяних багатий вітамінами, клітковиною та антиоксидантами, а також сполукою, яка значно підвищує здатність організму захищати від раку.
Кориця
Використання приправ для приправлення їжі щодня також може мати користь для здоров’я. Кориця - популярна пряність, яку можна вкласти у все: від домашніх кавових напоїв до випічки та затишних рецептів чилі. Кориця може знизити рівень цукру в крові у людей з діабетом 2 типу, а також знизити високий рівень холестерину в крові та тригліцеридів.
Прекрасним способом включити корицю у свій щоденний раціон є посипання нею рясних вівсяних пластівців зі здоровим для серця сніданком. Овес може допомогти знизити рівень холестерину і містить багато клітковини, що допомагає вам почувати себе ситими. Ви також можете вбрати вівсянку з улюбленими в сезон продуктами, такими як ягоди або банани.
Часник
Доведено, що часник ще одна поширена приправа до страв з усього світу знижує рівень холестерину та тригліцеридів і допомагає захистити від серцевих захворювань. Переваги включають захист від певних інфекцій та застуди, а часник може навіть зменшити набряк та запалення від вугрів. Він також має протизапальні властивості, які можуть уповільнити його прогресування.
Оливкова олія
Оливкова олія - це основна комора, яка протизапальна, може допомогти контролювати рівень цукру в крові та може зменшити ризик діабету 2 типу. Це також може знизити ризик серцевих захворювань, інсульту, раку чи інших хронічних захворювань. Приготування їжі на оливковій олії також було пов’язано з боротьбою зі зниженням функції мозку від старіння.
Ягоди
Полуниця, ожина та малина технічно не є ягодами - але ці суперпродукти мають один з найвищих рівнів антиоксидантів серед будь-яких свіжих фруктів. Вони наповнені вітамінами, мінералами, клітковиною та фітохімікатами і можуть захистити від раку, серцевих захворювань та нейродегенеративних захворювань. Щоб заощадити в продуктовому магазині, скористайтеся замороженим замість свіжого. Вони дешевші, але такі ж поживні та мають довший термін зберігання, тому їх можна легко включити у рецепти смузі.
Цитрусові
Цитрусові, такі як лимони, лайми, грейпфрути та апельсини, є майже синонімом вітаміну С, який життєво важливий для здорової шкіри та кісток, а також для здорової імунної системи. Цитрусові також є одним з найкращих продуктів для ваших очей, запобігаючи або затримуючи певні захворювання очей. Вони також містять багато інших поживних речовин, які можуть поліпшити здоров’я органів травлення, захистити від діабету та запобігти або затримати серцеві захворювання, артрити та деякі види раку. U
Хоча цитрусові відомі високим вмістом вітаміну С, ківі та апельсини насправді мають однакову кількість вітаміну. Середній ківі має майже ті самі міліграми на порцію вітаміну С, що і середній апельсин, тому унцію за унцію вони отримують більше. Ківі також надає багато переваг для здоров'я органів травлення, імунітету та метаболізму. Вони можуть допомогти симптомам синдрому подразненого кишечника та інших розладів шлунково-кишкового тракту, що робить їх одним з найкращих продуктів для вашого кишечника.