Їжа, зручна для фургонів для вашого наступного естафетного бігуна; s Світ

Біг і їзда з незнайомцями на 200 миль? Без проблем. Але що слід їсти?

вашого

Естафетні перегони (як Рагнар), які тривають цілий день, вночі та наступного дня, роблять заправку складною. Якщо ви плануєте запустити нічну естафету, ви хочете почати перегони добре відпочили, зволожили та годували. Дотримуйтесь цього зразкового плану харчування, який передбачає, що ви подолаєте 21 милю за 24 години.

6:00

Попередній перший етап: 10 миль
За 2 години до вашої 8-ї ранку з’їжте ¾ склянки простого йогурту або ½ чашки сиру з ¼ склянки граноли та банана. Додавання білка допоможе підтримати вашу енергію.

Під час 1-ї ноги
При пробігах понад 60 хвилин вживайте приблизно 30 г вуглеводів кожні 30-45 хвилин. На півдорозі споживайте 1 гель і ½ чашки спортивного напою.

Розміщення 1-ї ноги
Через 30-45 хвилин після пробіжки випийте води, 3 - 4 унції. індички або курки (для білка) на цільнозерновий хліб та жменьку овочів (для вуглеводів). Поєднайте його з яблуком, яке добре упаковується у переповненому фургоні.

14:00

Полуденна закуска
Для білка з’їжте батончик з мюслі та банан з горіховим маслом або 1½ склянки курячого супу. Термос - чудовий спосіб упакувати супи для перекусів у дорозі.