Їжте більше, щоб схуднути
залізною райською придатністю
Схуднути досить просто, так? Зменшіть калорії і рухайтеся більше. Зробіть це, і фунти розтануть, як ніколи раніше. Але, незважаючи на зменшення калорій та відвідування тренажерного залу, ви чуєте розмови про інший підхід. Альтернатива, яка звучить набагато привабливіше. Їсти більше, щоб схуднути? Зараз ТО звучить як дієта, якою можна захопитися. Але перед тим, як вирушити до заскленого пампушками заходу сонця, вам потрібно трохи більше інформації.
Тому що це може вас не здивувати, але це може бути не так прямолінійно, як вам спонукали повірити.
Отже, у цій статті ви виявите відсутні фрагменти головоломки. Як можливо, щоб стратегія «їсти більше, худнула» насправді працювала. На жаль, це не магія, це дуже пояснимо.
Ось про що ви збираєтеся навчитися.
- Що викликає уповільнення обміну речовин і зменшує втрату ваги до швидкості равлика.
- Як стрес, спричинений дієтою та фізичними вправами, може вплинути на втрату ваги.
- 5 причин 'їжте більше, щоб схуднути' підходу, призводить до більшого прогресу.
А якщо ви віддаєте перевагу слухати аудіоверсію подкасту, натисніть кнопку відтворення нижче:
Їжте більше, худніть. Що за історія?
"Їжте більше, щоб схуднути. Чи є зворотне дотримання дієти виправленням для пошкодженого метаболізму?"
Куди б ви не звернули погляд, існує інший погляд на найкращий спосіб схуднути. Незважаючи на те, що наука чітко демонструє, що дефіцит калорій - ЄДИНИЙ спосіб прискорити схуднення, дискусія гуркотить. З розмовами про те, що ви їсте, вас штовхають як альтернативний варіант.
"Постійно їжте" чисту ", дуже поживну їжу, і ви втратите вагу, незалежно від того, скільки калорій ви з'їсте". Або слова про це.
Отже, теоретично ви можете більше їсти, щоб схуднути. І ЦЕ звучить як ідеальне протиотруту від пекла голоду та тяги, в якій ти зараз застряг.
Але це все дурниці, адже калорії мають найбільше значення. Звичайно, для схуднення вони мають значення не тільки, але вони мають найбільше значення. Однак навіть у межах спільноти, що базується на фактичних даних, існує дискусія навколо їжі більше, щоб схуднути. Часто це пов'язано з концепцією зворотного харчування.
Зображення трансформації, на яких зображено величезне зменшення жиру в організмі, хоча калорії, здавалося б, пробиті крізь дах.
То яка історія? Це люди генетичні виродки? Або зворотне дієтичне лікування - це засіб для відновлення пошкодженого метаболізму?
Щоб відповісти на запитання, спочатку потрібно розглянути, як дієта може викликати захисні механізми в організмі.
Дієта викликає захист
"Ваш мозок і тіло не хочуть харчуватися"
Ваш мозок і ваше тіло не хочуть, щоб ви дотримувались дієти. Незважаючи на те, що за останні кілька століть людська раса вийшла за межі віри, наше тіло все ще залишається незмінним. Пошук їжі для підтримки життя все ще є частиною нашого генетичного складу. І хоча ми можемо не шукати їжу, а полювати на вечерю за допомогою елементарних інструментів, ми все ще певною мірою підключені.
Отже, коли ви намагаєтеся схуднути, ваше тіло починає захищати рівень жиру, який ви гордо набули за ці роки.
Гормони голоду підвищуються, даючи вам бажання і спонукання до їжі. Потяг до певної їжі здається сильнішим, ніж будь-коли раніше. Бажання їсти заварні креми по пакетах ще не було до початку дієти, але зараз це все, про що ви можете подумати.
Мало того, з часом ваш організм починає адаптуватися до зменшеного споживання калорій.
Ваше підсвідоме непосидання починає зменшуватися. Раптом барабанне повітря в офісі вже не є річчю. З кожним днем ви почуваєтеся більш млявим. Як процес дієти висмоктував з вас життя, залишаючи вам оболонку колишнього.
І самі того не усвідомлюючи, протягом дня ви менше рухаєтесь. І ваші тренування перетворилися з того, що ви закінчувались розгромним фестивалем, до безглуздого, безнадійного зусилля, яке бачило б, як ваша бабуся перевершує вас у стійці для присідань.
Це все сприяє метаболічній адаптації. Процес, який відбувається під час дієт і, як правило, призводить до зменшення витрат енергії, що може призвести до знищення вашого дефіциту. І відсутність дефіциту, означає відсутність втрати ваги.
Щоб зрозуміти, чи варто їсти більше, щоб схуднути, спочатку потрібно зрозуміти, чому ви не втрачаєте вагу при поточному споживанні калорій.
Дієта + Вправа = Стрес. Це проста математика.
"Дієта та фізичні вправи є стресовими факторами і можуть спричинити збільшення ваги води, що маскує втрату жиру"
Дієта - це стресовий процес. Як у фізіологічному, так і в психологічному сенсі. Підтримка дефіциту калорій протягом тривалого періоду часу може виснажувати розум, це незаперечно. Насправді, ваша боротьба з психічною стороною схуднення, часто є найбільшим викликом для подолання.
Однак існує фізичний стрес, який відбувається одночасно. Як подвійна дієта, яка змовляється проти вас.
Розумієте, схуднення є стресом для організму, як і процес фізичних вправ. Але не панікуйте, адже це все необхідна частина процесу. Наприклад, тренування з опору - це оподаткування м’язів, суглобів та центральної нервової системи. Але вам потрібен певний стрес, щоб створити поштовх для адаптації. Тому що, якби ваше тренування мало складатися з натискання на гантелі 2 кг гантелей протягом 4 підходів по 10 повторень, для вашого тіла не так багато підстав адаптуватися.
Ви повинні натиснути на це. Не настільки, наскільки ваш кишечник випадає, а очні яблука вискакують з голови. Але настільки, наскільки запускаються адаптації.