Їжте краще; Плавайте швидше 3 стратегії для чудових харчових звичок
Ваш тренер з плавання, мабуть, за ці роки десяток разів намагався просвердлити вам це. Критично важливе значення правильного харчування.
Навіть без того, як тренер намагається заохотити вас приймати кращі життєві рішення, коли в руках є виделка та ніж, ви знаєте, що ви їсте. Адже він потрібен для енергії, для відновлення, для зволоження та для підтримки ваги тіла.
Наслідки поганого нутрітону - це не жарт. Це залишає вас більш сприйнятливими до хвороб. Означає, що ви не відновлюєтесь між перегонами та практиками. І звичайно, це означає, що ви залишаєте на столі багато потенціалу.
Тут три перевірені та потужні стратегії, які ви можете застосувати для очищення своїх харчових звичок цього сезону.
1. Приготуйте та сплануйте своє харчування.
Потужний спосіб зрозуміти свою дієту та харчування - це складати та планувати своє харчування заздалегідь. Звичайно, ідея забарикадуватися на кухні протягом кількох годин і зварити тонну страв не одразу приваблює, але переваги приготування їжі незаперечні.
Ось лише декілька з них:
Планування харчування дешевше. Якщо вам подобається їсти краще та економити гроші, тоді планування їжі - саме ваша хлорована алея. Дещо довший огляд їжі означає, що ви, як правило, купуєте оптом, а їсти готову їжу набагато дешевше, ніж їсти на вулиці або скидати десять баксів на «свіжу» підлогу.
Це дає вам можливість контролювати свій раціон. Це найбільша та найкраща перевага планування їжі. Ви активно вирішуєте, що ви будете їсти заздалегідь, і маєте владу робити вибір їжі, відповідаючи вашим цілям, натомість або реагуєте на ваш голод і спонукання, які не завжди заслуговують на довіру чи продуманість того, що ви хочете. досягти у воді.
Економить ваш час. Приготування тижневої їжі займає пару годин, як правило, одну і змінюйте, як тільки ви станете краще. А це означає, що на обід і вечерю до кінця тижня ви можете відкрити здорову їжу, занурити її на хвилину, і ви вирушаєте на перегони. Об’ємне приготування їжі стає особливо до речі пізніше тижня, оскільки ви стаєте все більш втомленими від накопичення тренувань та шкільних робіт.
Зменшує стрес. Знання того, що ви будете їсти заздалегідь, вимагає великої кількості паніки, в останню хвилину потураючи тому, що страждає багато спортсменів. (І люди, насправді.) Коли ви знаєте, що вам потрібно з’їсти, ви економите собі стрес і напруження сили волі, які пов’язані зі спробою з’ясувати, що приготувати на вечерю після масивної практики.
Отже, який наступний крок із підготовкою їжі?
Складіть план свого, помилкового, плану.
Сядьте зі спортивним дієтологом і попросіть їх скласти для вас кілька зразкових страв. (Це була найкраща пара сотень доларів, яку я коли-небудь витратив у своєму житті, і не можу рекомендувати її в достатній мірі.) З цим складіть список покупок, щоб ви не заходили в продуктовий магазин і "випадково" блукали масою смітник для цукерок.