Їжте менше, залишайтеся повноцінними калоріями, не голодуючи від Sudiksha Dhoot Трансформуючий тонізуючий засіб
Обмеження калорій може допомогти вам жити здоровіше і довше
Обмеження калорій, зменшення щоденного споживання калорій при збереженні правильного харчування, сприяє втраті жиру та зміцненню здоров’я серця. Дані все частіше вказують на те, що помірне обмеження калорій без недоїдання захищає від ожиріння, діабету 2 типу, запалення, гіпертонії, серцево-судинних захворювань та факторів ризику метаболізму, пов’язаних з раком.
Хоча основні механізми все ще невідомі, обмеження калорій, як відомо, продовжує тривалість життя.
Але підтримка дефіциту калорій може стимулювати голод. Ми можемо ігнорувати цей голод, використовуючи силу волі, або піддаватися йому, перекушуючи. Схильність до мотивації та самообмеження, щоб зірвати стійкий голод, швидше за все, неможлива в довгостроковій перспективі (я б, мабуть, відмовився від обіду).
До того ж, навіть якщо ви є сховищем сили волі, боротьба з настирливим голодом обов’язково буде неприємною.
На щастя, вам не потрібно. Обмеження калорій і голод не переплітаються . Дослідження розкривають способи утримати голод в умовах дефіциту калорій.
Дослідження, довільно призначене учасникам, споживати їжу із “нормальною” швидкістю (6 хвилин) або “повільною” швидкістю (24 хвилини). Через дві години повільна група повідомила про більшу повноту, і через три години після їжі вони в середньому з’їли на 25% менше печива та чіпсів.
Інше дослідження запропонувало учасникам споживати їжу за два окремі візити та порівняло ефекти повільного та швидкого прийому їжі. Коли учасники їли повільно, вони не тільки вживали менше калорій, але й почувались ситішими пізніше - незважаючи на менший рівень споживання калорій.
Повільне харчування може призвести до обрізання перекусів між прийомами їжі та перешкодити появі голоду. Я знаю, я знаю, їсти повільно - це така тяга - але це працює!
Уважне вживання їжі передбачає зосередження неподіленої уваги на нашій їжі та смакування всього досвіду вживання їжі.
Хіггс і Донохо досліджували, чи може усвідомлене харчування згодом зменшити перекуси. Вони виявили, що учасники, які з пам’яттю їли, яскравіше пам’ятали свій обід і згодом споживали менше печива. Уважне вживання їжі покращує збереження пам’яті страв, які впливає на подальший прийом їжі .
Повільне, уважне харчування також звертає нашу увагу на сигнали нашого тіла, коли воно насичене, запобігаючи переїдання та надмірне споживання калорій.
Деякі способи підвищити уважність під час їжі: спокійне харчування, уникання відволікаючих факторів - наприклад, перегляд телевізора або прокрутка соціальних мереж (на жаль, я винна в обох) і свідоме спостереження за кожним укусом.