Їжте себе з-за перетренованості; PodiumRunner
Використовуйте ці три прості, але ефективні зміни в харчуванні, щоб допомогти собі виритися з нори.
Поділитися цим
Приєднуйтесь до PodiumRunner
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до PodiumRunner
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Фото: Shutterstock
Якщо ви досить серйозний бігун, ви обов’язково пройдете періоди у своєму тренувальному циклі, коли закінчите це робити. Навіть елітні бігуни, у яких тренери стежать майже за кожним їхнім кроком, можуть потрапити в пастку занадто важких тренувань і виштовхувати своє тіло за його межі.
Хоча знайти ідеальний баланс між проходженням необхідних кілометрів та можливістю належного відновлення є Святим Граалем для всіх бігунів, реальність така, що багато хто часто переступає тугу мотузку, яка є оптимальним тренуванням, і опиняються на межі з перетренованістю та відчайдухом для відновлення.
Якщо ви коли-небудь опинитеся в цій страшній позиції, відмова від тренувань - не єдине рішення, ані не гарантує покращення ситуації. Кількість і типи їжі, яку ви вводите в організм до і, що ще важливіше, після тренувань можуть допомогти процесу відновлення. Ось три прості, але ефективні зміни харчування, які ви можете зробити, щоб допомогти собі виритися з цієї перетренованої лунки.
Збільште споживання калорій
Перше, на що повинен поглянути бігун, коли він надмірно втомлений (або ще гірше, перетренований) - це кількість калорій, яку він вживає щодня. Реальність така, що більшість бігунів не їдять достатньо калорій, щоб поглибити свої щоденні витрати. Ця нестача калорій означає, що м’язи не отримують поживних речовин та палива, необхідного для оптимального відновлення.
Зазвичай цей дефіцит калорій - результат бігунів, які хочуть схуднути, щоб досягти своєї «гоночної ваги», або, можливо, просто бути здоровішими загалом. На жаль, спроба схуднути та важкі тренування - дві діаметрально протилежні цілі; вам потрібно обмежити калорії, щоб схуднути і
Отже, якщо ви відчуваєте млявість або їдете на тій межі між перетренованістю та оптимальними тренуваннями, важливо на кілька тижнів поставити цілі зниження ваги на перерву та дати своєму тілу паливо, необхідне для відновлення.
Як розумно збільшити споживання калорій:
Визначте загальну кількість калорій, які ви спалюєте на день. Це число включає ваш базовий рівень обміну речовин (скільки калорій ви спалюєте без фізичних вправ) на додаток до кількості калорій, які ви спалили під час бігу. Для простого способу визначення цього числа ви можете скористатися цим зручним калькулятором калорій.