Їжте, щоб виконувати прості дієтичні поради для спортсмена, що порушує м’язи
Боббі Максимус
Силові тренування, ММА, Сила та кондиціонування, Спортивна психологія
Спортсменам є над чим турбуватися. Перш за все це їх спорт або завдання. Вам потрібно тренуватися, займатися спортом, займатися практиками відновлення та вирішувати безліч інших питань. Дієта, очевидно, є великою частиною головоломки, але після сплати кожного іншого боргу скільки часу та зусиль вам залишається, щоб докласти до цього?
Мета цієї статті - дати вам прості стратегії, які допоможуть вам створити дієту, яка підтримує ваші спортивні зусилля не забиваючи вас і не відчуваючи, що їжа - це робота на повний робочий день, яка відриває від вашої справжньої мети - бути хорошим у своєму спорті.
Ви не можете з'їсти дерьмову робочу етику. Ви можете їсти ідеальну дієту, але все одно потрібно важко тренуватися.
Ключовим інгредієнтом є рівновага
У більшості людей, яких я бачив, які дуже суворо дотримуються дієти, не залишається сил для успішності та не залишається сили волі тренуватись у спортзалі. Можливо, занадто велика увага - це не добре.
Існує також певний тип людини, який може надто зосередитися на дієті, оскільки вважає, що це замінить справжню напружену працю. Але ви не можете переїсти дерьмову трудову етику. Ви просто не можете. У всякому разі не для продуктивності. Тож майте баланс.
"Кожен з нас має різний генетичний підпис, спортивні цілі, виховання та історію тренувань. Думати, що всі ми можемо їсти однаково, тому що книга чи телевізійне шоу про це нам абсурдно".
Кожен шукає якусь таємницю, що стосується харчування та продуктивності. Завжди з’являється нова суперпродукт, яку намагаються скористатися люди, або якась нова дієта, про яку люди проповідують. Реальність полягає в тому, що немає ні секрету, ні чарівної таблетки, ні спеціальної добавки. Найкращий спосіб керувати своїм харчуванням - це приймати обґрунтовані, добре продумані рішення, які відповідають вашим індивідуальним потребам та цілям.
Дієта та харчування повинні бути такими ж індивідуальними, як і тренування. Кожен з нас має різний генетичний підпис, спортивні цілі, виховання та історію тренувань. Думати, що всі ми можемо їсти однаково, тому що книга чи телевізійне шоу нам це говорить, абсурдно.
Ми всі хочемо зробити все настільки складним, але нам часто бракує простих ресурсів або сили волі, щоб це зробити. І найчастіше найпростіше рішення є найкращим рішенням. У тому, що я збираюся поділитися, немає нічого надто складного. Всього шість справжніх, простих, слушних порад.
1. Їжте, щоб підтримати свою мету
Щоденне споживання калорій слід коригувати відповідно до ваших цілей. Це повинно бути відносно простим правилом. Якщо ви хочете набрати вагу, їжте більше їжі. Якщо ви хочете схуднути, їжте менше їжі. Це не ракетна наука, хоча люди, як правило, занадто ускладнюють цю. Вони хочуть точно знати, скільки калорій з’їсти, щоб досягти мети.
Кожен із нас має різну генетику та різну історію, що стосується тренувань та харчування. Деякі з нас мають повільніший метаболізм, а деякі швидший. Деякі з нас мають різні обсяги тренувань і потребують більш-менш їжі. Замість того, щоб дозволити книзі чи веб-сайту сказати, скільки потрібно їсти, чому б вам не провести дослідження?
"Вам може знадобитися кілька місяців, щоб зрозуміти, скільки калорій потрібно вживати, але особисто я волію витратити час і робити все правильно, щоб задовольнити мої індивідуальні потреби, а потім скористатися легким виходом і налаштуватися на себе за невдачу ".
Відстежуйте свої калорії протягом двох тижнів. Не їжте інакше, як те, що ви їсте зараз. Запишіть, що ви кладете в рот і коли. Через два тижні перегляньте свої журнали та занотуйте середньодобову калорійність.
З цього часу вносити зміни, але не робити нічого екстремального. Інтенсивність - це зворотна тривалість. Робіть занадто рано, і ви налаштуєтеся на невдачу, оскільки ваша поведінка не триватиме довго. Почніть повільно. Якщо ваша мета - схуднути, скорочуйте калорії на 100-200 на день. Робіть це протягом декількох тижнів і подивіться, що станеться. І навпаки, якщо ваша мета набрати вагу, додайте 100-200 калорій і зауважте, що відбувається протягом двох тижнів.
Якщо ви втрачаєте недостатню вагу, скоротіть ще 100-200 калорій. Якщо ви не набираєте достатньо ваги, додайте ще 100-200 на день. Дотримуйтесь цієї схеми, поки не знайдете оптимальне споживання. Вам може знадобитися кілька місяців, щоб зрозуміти, скільки калорій потрібно вживати, але особисто я вважаю за краще витратити час і зробити все правильно, щоб задовольнити мої індивідуальні потреби, а потім скористатися легким виходом і налаштуватися на невдача.
Якщо ви хочете бути сильними, вам потрібно підживити м’язи.
2. Їжте справжню їжу
Задайте собі одне питання: Ви б поклали сміттєве паливо у свій новий спортивний автомобіль? Тож як щодо підтримання чистоти двигуна, щоб ви могли добре працювати, особливо коли це враховується.