Їжте свою щоденну дозу щасливих правил дієти, щоб уникнути сезонної депресії Fox News
Сезонні афективні розлади (САД) - це форма депресії, яка вражає до 10 відсотків населення США в темні та холодні місяці пізньої осені та зими. У своїй практиці психотерапії, яка базується на Манхеттені, я бачу різке зростання кількості пацієнтів, які скаржаться на САД - стан, що характеризується почуттям млявості та відсутності мотивації - починаючи приблизно з середини листопада. Замість того, щоб рекомендувати ліки, від яких вони можуть залежати, я працюю в галузі харчування, фізичних вправ та традиційної терапії, щоб допомогти цим пацієнтам переносити сезонні проблеми.
Якщо ви страждаєте від САД, знайте, що вам доступні варіанти харчування. Включаючи різноманітні групи продуктів у свій раціон, ви можете максимізувати властивість вашого мозку відганяти смуток і виховувати почуття благополуччя та задоволення.
Їжа, яка багата на наступне, показала, що лікує сезонну депресію:
1. Омега 3 жири
Омега-3 підвищують здатність мозку виробляти серотонін. Серотонін - це нейромедіатор, який дослідники пов’язують з регуляцією настрою, а дефіцит серотоніну призводить до депресії. У зимовий час, коли вироблення серотоніну має тенденцію до уповільнення, продукти, багаті омега-3, сприяють збільшенню його виробництва. Жири Омега-3 також можуть покращити загальну роботу мозку та запобігти інтелектуальній млявості. Подумайте про них як про високооктанове паливо для нашого мозку. Великі джерела омега-3 включають холодноводних риб, таких як форель, лосось, скумбрія та сардини, а також насіння льону, насіння чіа та волоські горіхи.
2. Триптофан
Інший спосіб підвищити рівень серотоніну - це вживання продуктів, що містять триптофан, хімічну речовину, з якої виробляється серотонін. Окрім вироблення серотоніну, триптофан працює з двома іншими гормонами - норадреналіном та дофаміном, щоб підняти настрій, сприяти розслабленню та допомагати боротися зі стресом. До продуктів, що містять високий вміст триптофану, належать нежирна курка, індичка, коричневий рис, молочні яйця, горіхи, банани, горох, гарбуз та шпинат.