Їжте відповідно до свого рівня активності; Вправа; Стрибки фітнес-столу
Більшість з нас чули фразу "Їжте відповідно до рівня вашої активності", але що саме це означає? Це може дещо ввести в оману, оскільки деяким із нас потрібно більше калорій, ніж іншим, і враховується дуже багато факторів.
На їжу потрібно дивитись як на паливо! Їжа служить джерелом енергії, щоб утримувати нас протягом дня. Наші тіла спалюють калорії, виконуючи звичайні повсякденні справи, такі як дихання, пітливість, сон і сидіння. Виконуючи зайві заходи, такі як їзда на велосипеді, біг, піші прогулянки, підняття тягарів, танці тощо, спалює зайві калорії. Однак загальноприйнято, що людина переоцінює, скільки калорій спалила, а згодом перевищує, скільки калорій їм насправді потрібно.
Якщо ви думаєте: "Я пробіг 20 хвилин на біговій доріжці, я можу дозволити собі з'їсти це морозиво після обіду", подумайте ще раз. 20-хвилинна пробіжка може спалити близько 180-200 калорій, залежно від того, як швидко ви бігаєте. Ця чаша морозива може додати понад 300 калорій. По суті, калорії, які ви спалили, потрапляли назад у ваше тіло - плюс ще кілька.
Відстеження споживання їжі та калорій
Дослідження показують, що люди, які вводять калорії, втрачають більше ваги і, швидше за все, утримують вагу в довгостроковій перспективі. У наші дні підрахувати калорії дуже просто. Є багато корисних веб-сайтів та додатків, які допомагають реєструвати їжу та відстежувати прогрес.
Один з моїх улюблених - MyFitnessPal. Він відстежує вашу вагу та обчислює рекомендовану добову норму споживання калорій. Він також містить добре розроблений щоденник харчування та журнал вправ. Домашня сторінка дає чітке уявлення про те, скільки калорій ви спожили (з розподілом вуглеводів, білків та жиру) протягом дня. Крім того, він показує ваш залишок рекомендованого споживання та кількість калорій, які ви спалили, виконуючи вправи.
Що таке енергетичний баланс?
Енергія - це ще одне слово для "калорій". Ваш енергетичний баланс - це баланс калорій, спожитих під час їжі та пиття, порівняно з калоріями, спаленими внаслідок фізичної активності. Те, що ви їсте та п'єте, - це ЕНЕРГІЯ. Те, що ви спалюєте за допомогою фізичних навантажень, - це ЕНЕРГІЯ.
Ви спалюєте певну кількість калорій, лише вдихаючи повітря і перетравлюючи їжу. Ви також спалюєте певну кількість калорій (ENERGY OUT) завдяки своєму розпорядку дня.
Вживання лише 150 калорій на день більше, ніж ви спалюєте, може призвести до додаткових 5 фунтів за 6 місяців. Це приріст 10 фунтів на рік. Страшно, чи не так?
Скільки калорій ви повинні з’їсти?
З точки зору дієти, калорії - це кількість енергії, яку забезпечує їжа. Визначення калорії - це кількість енергії, необхідної для підвищення температури 1 грам (г) води через 1 ° Цельсія.
Вид і кількість їжі, яку ми вживаємо, визначає, скільки калорій ми споживаємо. Те, як і коли ми їмо, також може змінити ситуацію, оскільки організм по-різному використовує енергію протягом дня. Споживання енергії нашим тілом буде залежати від того, наскільки ми активні, наскільки ефективно наше тіло використовує енергію та наш вік.