7 кроків, які допоможуть зберегти втрату ваги на все життя
Як зареєстрований дієтолог, багато моїх зустрічей з пацієнтами починаються із страшних розповідей про програми схуднення з минулого. Пацієнти обговорюють подробиці про те, чому один працював над іншим і скільки ваги було втрачено в кожному.
На жаль, більшість цих спроб закінчуються на одній і тій же ноті: повернення всієї ваги або більше. Споживачам доступні тисячі довідок про те, як схуднути. Однак дуже мало джерел визначають, мабуть, найважливішу частину загадки - як утримати вагу. Ось декілька порад, які допоможуть вам керувати вагою, яку ви так важко схудли.
Як це насправді скинути 100 кілограмів
1. Збільште вправу і зменште калорії
Уявіть, що ви підняли два 10-кілограмових гирі і прогулялися довжиною 1 милю. Це було б складно виконати. Твоєму тілу доведеться більше працювати, щоб компенсувати зайву вагу. Тепер скиньте гирі. Пройдіть ту ж прогулянку. Ця вправа повинна бути набагато простішою. Ваше тіло стало ефективнішим, і калорії, які ви спалите, знизяться. Це саме те, що відбувається, коли ви втрачаєте 20 фунтів.
Щоб утримати вагу, вам потрібно кинути виклик своєму тілу, в деяких випадках ще більше зменшуючи калорії (адже ваше тіло вже не так сильно працює, щоб перетягнути вас з точки А в точку Б) і посилюючи його на передній частині вправ. Насправді, дослідження 2014 року, яке прослідковувало людей, які схудли і відстежували успіх у підтримці, показало, що ті, хто підтримував найбільшу втрату ваги, повідомляли про високий рівень фізичної активності, а також про дієту, яка постійно мала калорії та жир.
2. Часто зважуйтеся
У цьому ж дослідженні, згаданому вище, також виявлено, що люди, які успішно підтримували свою вагу, зважувались кілька разів на тиждень. Дослідження 2015 року показало, що зважування щодня є однаково ефективним, особливо у чоловіків. Вага може бути хорошим монітором ваги, яка може закрадатись.
Хоча, якщо ви виявите, що одержимося цифрою на вазі, ви можете захотіти зважуватися лише раз на тиждень.