Їжте високоенергетичну їжу для туристів на довгі дистанції

Ви могли б посидіти навколо, бажаючи, щоб ви були одним з тих кінетичних людей з нескінченною витривалістю на стежці - або ви могли б поїсти, щоб покращити витривалість. Почніть з вибору продуктів, що підвищують енергію, і споживайте їх у поєднаннях, що максимізують потужність. "Поєднання високих вуглеводів, помірного білка та низького вмісту жирів у кожному прийомі їжі забезпечує більш високий рівень енергії, стабілізуючи рівень цукру в крові", - говорить Боб Сібохар, спортивний дієтолог з Університету Флориди, який консультує спортсменів на витривалість. Seebohar рекомендує наступні суперпродукти, зручні для туристів, і рецепти праворуч.

дистанції

Сухофрукти

Натуральний цукор у сухофруктах діє як вуглеводи, що швидко діють - ідеально підходить для підвищення на дні великого пагорба. Усі сорти забиті поживними речовинами, але сливи виділяються великою кількістю клітковини та антиоксидантів - сполук, що підсилюють імунну систему, що може бути скомпрометовано витривалістю, як 12-мильні походи.

Для балансу поєднуйте багаті вуглеводами фрукти з білками та жирами. Спробуйте насіння соняшнику та соєві горіхи, покриті шоколадом.

Горіхи

Щільні калорії, білки та доза здорового жиру роблять горіхи всіх сортів поживними елементами харчування, а грецькі горіхи та мигдаль ведучі. Волоські горіхи упаковані антиоксидантами та корисними для серця омега-3, тоді як мигдаль містить значну кількість кальцію і майже стільки ж калію на 2 унції, що служить середнім бананом.