Їжте здорово, будьте в тонусі та живіть більше 50 років у фотографіях
Їжте здорові жири
Ви вже знаєте, що насичені жири шкідливі для артерій та здоров’я серця. Але вони також можуть зашкодити вашій концентрації уваги та пам’яті. Тож скоротіть червоне м’ясо, масло та інші подібні продукти. Натомість додайте більше жирної риби та жирів з рослин, таких як лляне насіння та горіхи. Ці здорові жири можуть мати додаткові переваги для вашого серця та мозку.
Заповніть своє порожнє гніздо
Якщо ваші діти переїхали, а ваш дім почувається порожнім, подумайте про усиновлення домашньої тварини. Люди з котами та собаками, здається, мають нижчий рівень холестерину та менший ризик серцевих захворювань. Їм також потрібно менше відвідувань лікарів. Ми не знаємо, чому саме домашні тварини, здається, допомагають. Але, принаймні, наявність собаки, якій потрібні прогулянки, є прекрасним способом побудови щоденних фізичних вправ.
Захистіть суглоби
Старіти не означає відмовлятися від ранкової пробіжки. Раніше люди думали, що біг розіб’є їм коліна. Але нові дослідження показують, що це може бути зміцнювати їх шляхом зміцнення м’язів, які їх захищають. І це, схоже, не підвищує ризик артриту.
Тим не менш, якщо у вас артрит або пошкоджені суглоби, біг може бути занадто великим. Але ви все одно можете отримати користь від фізичних вправ. Такі дії, як ходьба або їзда на велосипеді, можуть сприяти зміцненню м’язів, підтримці суглобів та зменшенню болю
Повторно відкрийте секс
У міру дорослішання ваше статеве життя змінюється - і це може мати реальну користь. Ви більш впевнені в собі. Ви займаєтеся сексом вже деякий час. Ти значно краще на цьому, ніж ти був у віці 22. Старіючи, ти можеш звільнити тебе від збоїв і обмежень, особливо якщо твої діти переїхали, і ти знову маєш будинок для себе.
Продовжуйте вчитися
Здивуйте себе. Замість того, щоб дотримуватись звичного та зручного, вирішуйте щось нове. Ходіть у незвичні місця. Завести нових друзів. Вивчіть музичний інструмент або мову. Новий досвід побудує нові шляхи у вашому мозку, зберігаючи ваш розум здоровим із віком. Вони також розширять ваші можливості для пошуку хвилювання та щастя.
Наріжте натрій
Ваш артеріальний тиск вищий, ніж був раніше? Це незвично. Він має тенденцію до зростання, коли ми старіємо. Оскільки натрій може збільшити ваші показники, зменште кількість солі у вашому раціоні. Найгіршими джерелами є напівфабрикати та упаковані продукти. У хлібі та булочках також може бути багато солі.
Хочете натуральний засіб? Їжте банан - калій зменшить вплив натрію у вашому раціоні та може знизити артеріальний тиск.
Зменшіть ризик Альцгеймера
Хочете тримати розум чітким, коли ви старієте? Рухайся. Регулярні фізичні вправи в середньому віці майже вдвічі можуть знизити ваші шанси на проблеми з пам’яттю та мисленням. Вправи посилюють приплив крові до мозку і допомагають новим клітинам рости там. Тільки 30 хвилин ходьби, їзди на велосипеді чи навіть садівництва 5 днів на тиждень можуть змінити ситуацію.
Відстежуй себе
Отримайте повне уявлення про своє здоров’я, спробувавши носити фітнес-трекер, записавши їжу, яку ви їсте, на додаток для смартфона або використовуючи такі пристосування, як домашній тонометр. Ви дізнаєтесь про нові способи поліпшення свого здоров’я та складете графік свого прогресу.