Ізометричні вправи для стегон жінки - гніздо

Як розтягнути жорсткий м’яз гомілковостопного суглоба

вправи

Ви хочете зберегти ці великі стегна молодості, але ваш напружений графік ускладнює вправи. Ізометричні вправи, скорочення, що виконуються із статичного положення без руху суглоба, допомагають м’язам підтримувати силу. Основними м’язами стегон є квадрицепси, м’язи в передній частині стегна і м’язи задньої поверхні стегна. Скоротіть ці м’язи для ізометричних вправ під час свого режиму дня або додайте ізометричні вправи до своєї програми тренувань. Виконуючи різноманітні вправи, всі м’язи та групи м’язів отримують користь.

Дихання

Вдихніть, перш ніж розпочати ізометричне скорочення. Утримуючи скорочення рекомендованого підрахунку, видихніть, стиснувши губи. Не затримуй дихання. Дослідження, проведене дослідниками з коледжу Ітака і про яке повідомляється в журналі "Фізична терапія", вказує на те, що маневр Вальсальвара - глибокий вдих перед ізометричною вправою, який випускається через заблоковані дихальні шляхи - не рекомендується через потенціал збільшення кров'яний тиск.

Всередині та зовні

Зміцніть внутрішні м’язи стегна за допомогою вправи Clam. Сядьте прямо в крісло. Поставте підошви взуття разом. Дайте колінам розвестися в сторони. Покладіть руки на внутрішню сторону стегон трохи вище колін. Притисніть стегна до опору руками. Зробіть прес рахунком від п’яти до восьми. Повторити. Попрацюйте м’язи на зовнішній стороні стегон, піднімаючи ноги. Станьте близько до стабілізуючого предмета, такого як стілець або стіна. Упертися однією рукою в стабілізуючий предмет. Підніміть зовнішню ногу на 5-6 дюймів. Скорочуйте м’яз, утримуючи протягом 10 - 20 секунд. Розслабтесь. Повторіть з іншою ногою.