Ізотонічні вправи на плечі LoveToKnow
Ізотонічні вправи працюють на групи м’язів за допомогою рухів суглобів. Отже, ізотонічні вправи для плечей рухають плечовий суглоб для роботи навколишніх м’язів. Ви можете виконувати численні вправи, які можна охарактеризувати як ізотонічні вправи для плеча.
Шість ізотонічних вправ на плечі
Всі ці вправи можна виконувати за допомогою гантелей; Ви також можете виконати деякі за допомогою смуг опору, штанги або кабелів та шківів. Використовуйте вагу, яка дозволяє працювати м’язам до втоми, але не перевищувати відомий рівень працездатності.
Прес для плечей, що сидить
Ви можете робити плечові преси, використовуючи гантелі, стрічки опору або штангу. Вони опрацьовують передню та медіальну дельтовидні залози, а також пастки та трицепси. Цю вправу можна робити сидячи або стоячи.
- Сядьте вертикально на стілець або лавку, що має опору для спини.
- Тримайте вагу або гирі на рівні підборіддя, зігнувши лікті.
- Натискайте вагу прямо вгору, доки руки не стануть прямими, але лікті не зафіксовані.
- Зробіть коротку паузу і опустіться до рівня підборіддя.
- Повторити 10 разів.
Фронт піднімається
Піднімання спереду здійснюється за допомогою гантелей або стрічок опору. Вони опрацьовують передні дельтовидні; починайте цю вправу з меншої ваги і нарощуйте повільно, щоб уникнути травм.
- Встаньте вертикально, розставивши ноги на ширині плечей і злегка зігнувши коліна.
- Тримайте гирі в обидві сторони, випрямивши руки.
- Підніміть руки прямо перед собою, не згинаючи лікті.
- Зробіть коротку паузу і опустіться.
- Повторити 10 разів.
Бічні підняття
Бічні підйоми також виконуються або гантелями, або стрічками опору. Вони працюють на бічних, або бічних, дельтоподібних м’язах.
- Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, злегка зігнувши коліна.
- Тримайте гирі біля боків, випрямивши руки, але розімкнувши лікті.
- Піднімайте гирі однаково в обидві сторони, доки вони не стануть на висоту плечей.
- Пауза і зниження.
- Повторити 10 разів.