Я ходив по 20 000 кроків щодня, протягом місяця, і ось що сталося
З зачиненими тренажерними залами і нудьгою виконувати локони трицепса з помідорами помідорів, прогулянки стали найпростішим способом задовольнити вашу тягу до фітнесу. Тут ми досліджуємо переваги та проблеми підняття тренувань для ходьби на новий рівень, переслідуючи 20000 кроків на день. Гра на.
Заняття спортом - це те, в чому, взагалі кажучи, я не люблю брати участь. Будь то кардіотренажери чи силові тренування, я не знаходжу задоволення від того, щоб потіти або мати тіло, яке болить від болю вранці після тренування. Тим не менш, я вважаю, що здоровий спосіб життя важливий, і це, схоже, йде паралельно із регулярними фізичними вправами. Отже, я почав шукати вид спорту, який був легким і безболісним, і яким я міг би насправді дотримуватися (на відміну від моєї нетривалої фази бігу, яка тривала два тижні). Але після довгих роздумів я нарешті вирішив зайнятися найневимушенішим видом спорту - ходьбою.
Для того, щоб ходьбу вважати вправою досить суворою, щоб мені не довелося робити ще одну тренування HIIT, я поставив собі за мету 20 000 кроків на день (число, на яке я потрапив, виходячи з рекомендацій з Інтернету). Це мене не надто стосувалося, враховуючи, що піші прогулянки займали більшу частину щоденних поїздок. Але додаток «Здоров’я» на моєму телефоні, який мав крокомір, що містив середню добову кількість кроків для людини приблизно 7000, здавався не таким впевненим у моїй місії. Швидко стало зрозуміло, що для того, щоб зробити цю роботу, мені доведеться пройти майже вчетверо більше, ніж зазвичай, і хоча я був готовий до виклику, насправді це виявилося набагато важчою роботою, ніж я коли-небудь передбачав. Я дотримувався цього? Так. Це мене змінило? Безумовно. Я б рекомендував? Я не можу говорити за всіх, але якщо ви думаєте про те, щоб зайняти мантію 20 000 кроків на день, я б рекомендував спочатку прочитати це.
Це зайняло багато часу
З самого першого дня час був найбільшим питанням. Знайти час для прогулянки понад 15 км на день, працюючи за робочим столом з 9:00 до 18:00, означало, що ранні ранки були неминучими. Мій план полягав у тому, щоб пройти щонайменше 10 000 кроків перед тим, як приїхати до офісу, і провести мою годинну перерву на обід гуляючи колами по парку. Я прийшов до висновку, що кожні 10 хвилин дорівнюватимуть приблизно 1000 крокам, тож в ідеальному світі до полудня у мене було б як мінімум 15 000 кроків. Однак реальність полягала в тому, що прокидатися о 6:30 ранку, щоб втиснутись у двогодинну прогулянку, маючи достатньо часу, щоб зробити себе виглядати презентабельно, було просто нереально. Засинання обов’язково мали відбутися, а це означало, що, щоб компенсувати втрачений час, я безцільно бігав по КБР після роботи (іноді до 2 годин), як дивний і самотній мандрівник. Але я твердо вирішив зробити цю роботу.
Стратегія була ключовою
Після декількох днів ходьби майже до півночі, щоб втиснути свої 20 000 кроків, я вирішив, що мені потрібна нова стратегія. Я використовував би кожну хвилину як нагоду та йшов, коли тільки міг, а не намагався робити кроки великими шматками. Якби мені довелося почекати кілька хвилин на автобус, я ходив би вгору і вниз по зупинці. Я замовляв каву і використовував п'ятихвилинні очікування на додаткові 500 кроків, а коли я наздоганяв друзів, завжди пропонував прогулянку, сидячи в кафе. Ви дуже швидко дізнаєтесь, що, хоча вони можуть відчувати себе незначними, ці незначні поступові зміни мають велике значення.
Моя парасолька стала моїм найкращим другом
До цього особистого проекту я майже ніколи не носив з собою парасольку. Це було те, що моїй матері довелося б нагадати мені прийняти, перш ніж я піду вранці. Однак, як тільки я зрозумів, що парасолька стане моїм найближчим супутником, я виплеснув особливо міцний, який коштував понад 90 доларів - і до того, як ви почнете критикувати мене за мої звички в витратах, сума грошей, яку я заощадив на Ubers, зробила це вартим ціна. Ніяка кількість дощу не завадила мені досягти мети.