Я їв одне харчування в день протягом 30 днів трансформації сили тяжіння
Перевірте мого клієнта Стефані трансформація, де вона втратила цілу купу жиру.
Що б сталося якщо ви їли лише один прийом їжі на день протягом наступних 30 днів? Як би ви схудли, а точніше - втратили жир чи втратили м’язову масу?
Або, можливо, ваше тіло перейде в режим голоду і змусить вас це зробити набирати вагу, а не втрачати її через повільніший обмін речовин?
Ну, це саме те, що ми збираємось взяти до уваги у сьогоднішньому відео. Я їв один прийом на день не щодня, а майже щодня вже близько 2 років.
І це мені дуже добре вдалось, тому сьогодні я хотів би повідомити вас, хлопці на які результати можна очікувати, якщо протягом наступних 30 днів дотримуватись лише одного прийому їжі на день.
Хоча я мав досить великий досвід роботи з один прийом їжі на день дієта я збираюся ділитися науковими дослідженнями
і докази, які будуть допоможе побачити як плюси, так і мінуси цього дієтичного підходу.
Скористайтеся моїм безкоштовним інструментом планування дієти та тренувань, щоб отримати ідеальну програму, розроблену для вашого тіла та цілей
Спочатку я хочу розглянути правильний спосіб складання цього плану дієти для себе, тому що там немає великої кількості інформації про один прийом їжі на день, як це є в коротших протоколах голодування, таких як періодичне голодування.
Тому багато людей намагаються це зробити дотримуйтесь цього дієтичного безладу це з самого початку і перетворити його на більше раціону воїна.
І дієта воїна - це чудово, але це не те, для чого ми тут йдемо. Ви бачите a дієта для воїнів - це інша форма посту, коли ви постите 20 годин дня і ви даєте собі чотиригодинне вікно годування для їжі.
Якщо ви не встановите обмежень на час, який витрачаєте на їжу, ви можете це зробити витягніть свій єдиний прийом їжі у фуршет, який триває годинами.
Тому дуже важливо, щоб ви розуміли, що один прийом їжі на день - це також 23/1 голодування до розділеного годування. Це означає, що ви даєте собі лише 1-годинне вікно годування, як правило, в один і той же час щодня, а інші 23 години дня ви повинні проводити натощак.
Якщо це ще не очевидно, OMad або одна дієта на день допомагає створити дефіцит калорій насправді не замислюючись про обмеження калорій.
Коли ви їсте лише раз на день особливо коли ви робите це правильно, і обмежуєте це до години, Ви можете стільки вмістити в шлунку, поки не насититеся.
Отже, насправді ми обмежуємо калорії, зменшуючи частоту прийому їжі. Що відразу може стати червоним прапором для тих людей, які вважають, що ваш метаболізм сповільнюється, коли ви зменшуєте частоту прийому їжі.
Однак численні дослідження довели, що це міф. Одне дослідження під назвою "частота прийому їжі та енергетичний баланс" поєднувало та вивчало дослідження з різних груп досліджень на тему частоти прийому їжі.
І дослідники виявили, що a характер гризли їсти або частіше їсти не представляло жодної переваги щодо рівня метаболізму.
Так ваш метаболізм не збирається автоматично сповільнюватися від їжі лише одного прийому їжі на день протягом 30 днів. Якщо у вас однакова кількість калорій за один прийом їжі, як у 6 прийомів їжі ваш метаболізм повинен залишатися незмінним в обох ситуаціях.
То чи це означає, що “режим голодування"Про що нас усіх попереджали - це велика фальшива афера? Ну виявляється, насправді це ні, насправді це називається адаптивним термогенезом і це цілком реальна реакція вашого тіла.
У відповідь на a зменшення споживання енергії, ваше тіло зменшить енергію витрати, намагаючись уникнути голоду.
Скористайтеся моїм безкоштовним інструментом планування дієти та тренувань, щоб отримати ідеальну програму, розроблену для вашого тіла та цілей
Однак адаптивний термогенез відбуватиметься на основі загальної кількості енергії або калорій, що надходять. Поки ви не постите більше 48 годин, це не має значення якщо ці калорії надходять одночасно або протягом дня.
Насправді коротше голодування, яке триває менше 48 годин, збільшує ваш метаболізм приблизно від 4 до 14 відсотків через збільшення концентрації норадреналіну в крові. Але як щодо втрати ваги.
Чи не втрачаєте ви більше ваги коли ви їсте більше їжі протягом дня через те, що відоме як термічний ефект їжі, що просто означає, що перетравлення їжі протягом дня вимагає більше енергії, що, в свою чергу, повинно підвищити ваш метаболізм правильно?
Ну, згідно з мета-аналізом та згідно з більшістю досліджень на цю тему частота прийому їжі не впливає на втрату ваги.
Якби це вплинуло на схуднення, ви б втратили більше ваги їдять 6 разів на день, ніж ви б їли 3 рази на день.