Я; м у дефіциті калорій, але не втрачає вагу; Командний атлас
Що стосується втрати жиру, то наука дуже проста - щоб схуднути, потрібно створити дефіцит калорій. Однак, хоча це теоретично легко, часто прогрес йде не так, як планувалося, і втрата ваги не відбувається, або він просто припиняється. Ключовим тут є з’ясування причини, чому шкала не рухається, а потім регулюється відповідно.
Іноді зрушення рідини всередині тіла можуть маскувати прогрес і створювати спотворене сприйняття вашого справжнього прогресу. Наскільки це трапляється, залежить від людини, але це може вводити в оману та засмучувати, коли це відбувається. Більше утримання води, як правило, означає більшу вагу, хоча це не обов'язково означає більше жиру в організмі. Це може статися внаслідок зміни гормонів, збільшення споживання вуглеводів і стрибків натрію, що все може призвести до більшої затримки води.
Однак якщо минуло кілька тижнів, коли ви знаходитесь у "дефіциті", і ви все одно не втрачаєте ваги ваги, насправді це, швидше за все, не зміна рідини. Ви, мабуть, просто не в дефіциті калорій, і потрібні зміни. Насправді дуже часто хтось має теоретичний дефіцит калорій, але не втрачає вагу. Причиною цього може бути помилкові розрахунки, недотримання та/або метаболічна адаптація.
Часто людина не втрачає вагу, оскільки вона має неправильну стратегію, яка, як правило, пов’язана з хибними припущеннями або розрахунками. Обслуговування калорій - це один із таких розрахунків, який зазвичай неправильно розраховується, особливо оскільки занадто часто обслуговування розглядається як фіксована і кінцева точка. Реальність полягає в тому, що підтримка - це динамічний і рідкий діапазон калорій, який буде змінюватися з часом, як це робить ваша контекстна та харчова стратегія.
Хороший приклад тому, коли хтось підтримує свою вагу в певний момент, скажімо, 2500 калорій. Потім вони вирішують, що хочуть дотримуватися дієти, тож вони скидають 500 калорій на день, націлюючись на 2000, а не з надією втратити 0,5 кг на тиждень. Тим не менш, не рідкість, коли шкала навіть не змінюється для деяких людей, незважаючи на зменшення калорій.