Я; м вчитель йоги, і ось такі пози я рекомендую тонізувати все тіло

Йога може бути не першим, що спадає вам на думку, коли ви думаєте про втрату жиру, посилення сили та схуднення. Еввей. Я викладаю йогу вже шість років, і я бачив, як багато людей досягають успіху в зниженні ваги та йозі. Ось найкращі пози, які я рекомендую новачкам, які хочуть налагодити своє тіло. Хоча йога не повинна бути вашим єдиним тренуванням, якщо ви намагаєтеся змінити своє тіло та оздоровитись, це, безумовно, чудове додаткове тренування, яке допоможе вам

Бічний запеклий

Ця поза зміцнить всю нижню частину тіла, особливо квадратичні. Це означає, що ваші присідання та випади покращаться лише у спортзалі. Обертайтеся лише настільки, наскільки дозволяє грудний відділ хребта.

Встаньте ногами разом. На вдиху зігніть коліна і опустіть стегна, піднімаючи руки над головою, входячи в запеклу позу.
На видиху перехрестіть лівий лікоть на зовнішнє праве коліно. Притисніть долоні разом і активно притисніть нижній лікоть до стегна, щоб підняти і повернути грудну клітку вгору, збільшуючи поворот.
Затримайтеся на п’ять вдихів, підніміться назад до Лютого, потім повторіть з іншого боку.

Собака, спрямована вниз

Ось старий, але добрий. Це може здатися легкою позою, але ви одразу приведете плечі, верхню частину тіла та підколінних сухожиль.

Почніть з рук і колін. Зап’ястя повинні знаходитись під плечима, а коліна під стегнами.
Вдихніть, засунувши пальці під п’яти. Потім на видиху підніміть стегна, перейшовши в перевернуту форму «V», що називається «Собака, спрямована вниз».
Широко розведіть пальці і створіть пряму лінію між середніми пальцями та ліктями. Попрацюйте над випрямленням ніг і опусканням п’ят до землі. Розслабте голову між руками і спрямовуйте погляд крізь ноги або вгору до пупка. Затримайтеся на п’ять вдихів.

Чотириногий персонал

Ви знаєте, наскільки ефективні віджимання, і ось ось остаточна версія віджимання для йоги, яка надасть тонус вашим рукам, грудям і трицепсам. Покладіть коліна на землю для додаткової підтримки.

Почніть з передньої частини вашого килимка в Mountain Pose. На вдиху підніміть руки вгору, а на видиху складіть вперед у стоячому нахилі вперед. Вдихніть, випряміть руки і спину і подивіться вгору. На видиху робіть крок або відскакуйте обидві ноги назад (таким чином, ви знаходитесь у положенні віджимання) і зігніть лікті прямо за собою, притискаючи їх до боків тіла, опускаючись на чотириногий посох.
Тримайте тіло паралельно землі, а плечі паралельно ліктям. Намалюйте пупок до хребта, щоб захистити поперек, затримавшись на п’ять вдихів.

Воїн 1

Ваші стегна будуть вдячні вам, коли ви регулярно будете робити цю позу. Ви почуватиметесь набагато сильнішими в нижній частині тіла, і це перетвориться на ваші тренування в тренажерному залі, а також на форму ваших ніг.

Почніть з собаки, спрямованої вниз. Простуйте правою ногою вперед між руками. Поверніть ліву п'яту, втисніть у ноги і підніміть тулуб вгору.
Підніміть руки вгору і притисніть долоні. Намалюйте лопатки вниз до стегон і подивіться на руки.
Залишайтеся тут на п’ять вдихів. Потім поверніться до Собаки, що спрямована вниз, зробіть ліву ногу вперед і зробіть «Воїн 1» з іншого боку.

Воїн 2

Ця класична поза йоги - найкращий спосіб підтягнути ноги та сідниці. Будьте готові відчути опік!

Пройдіть правою ногою вперед між долонями і ввійдіть у Воїн 1.
Витягніть руки в положенні Т, повертаючи тулуб ліворуч, потрапляючи у Воїна 2. В ідеалі переднє стегно має бути паралельно землі, а праве коліно прямо над правою щиколоткою. Переконайтеся, що ваші плечі розташовані прямо над тазом.
Погляньте мимо кінців правих пальців, затримавшись на п’ять вдихів. Зробіть ліву ногу вперед і зробіть цю позу з іншого боку.

Воїн 3

Тонізуйте підколінні сухожилля, стегна та сідниці за допомогою цієї одноніжної пози. Якщо вам потрібна модифікація, підніміть руки біля тіла, а не перед собою.

Виконайте праву ногу вперед, опустіть тулуб і підніміть ліву ногу, зводячи тіло паралельно землі.
Витягніть руки перед собою, міцно стискаючи долоні. Якщо вам заважає плечі стискати руки, розведіть руки так, щоб вони були на ширині плечей. Якщо розгинання рук створює біль або тиск у попереку, покладіть руки на стегна.
Займіться пресом, затримуючи це положення протягом п'яти глибоких вдихів. Потім опустіть ліву ногу, зробіть ліву ногу вперед і повторіть «Воїн 3» з лівого боку.