Я робив почерговий денний піст, і ось як виглядав мій живіт через 3 тижні

Я стрибнув до Весни, схвильований, що почав бігати більше, і в підсумку поранив коліно. Я зробив місячну перерву у бігу та заняттях CrossFit, щоб зцілитись, а також здійснив купу подорожей, тому їв як глупство.

почерговий

Все це додало до деякого збільшення ваги, і мій звичайний графік періодичного голодування 16: 8 не допомагав мені скинути ці кілограми. Я вирішив спробувати альтернативне денне голодування (АПД).

Що таке альтернативний денний піст?

Черговий день голодування (АПД), форма періодичного голодування, включає голодування один день, прийом їжі наступного і повторення.

Якщо вам це потрібно, вам дозволяється їсти в дні голодування, рекомендована кількість становить 25 відсотків від загальної кількості калорій. Наприклад, якщо ви підрахували, що 1800 калорій на день - це кількість, яку потрібно з’їсти, щоб схуднути, то в день голодування ви з’їсте не більше 450 калорій. У неголодні дні ви з’їдали б 1800 калорій.

Чому я пробував АПД

Перш за все, я поговорив зі своїм лікарем, зареєстрованим дієтологом, якого я відвідував, і навіть своїм гінекологом про те, як я хочу спробувати АПД, щоб переконатися, що це безпечно для мене. Вони знали, що я роблю 16: 8 ІФ більше року, і я пояснив, що тепер, коли мені було 40 років, я важко втрачав жир на животі і був стурбований тим, що це небезпечний вид вісцерального жиру, який може призвести до раку (який є в моїй родині).

Я також поговорив з ними про свою проблему з переїданням, мою тягу до цукру та здуття живота, а також те, як довше голодування в минулому допомогло в цьому. Після проведення аналізів крові всі вони сказали, що АПД безпечний, поки я почуваюся добре і бадьоро і не маю негативних побічних ефектів. Ми вирішили, що як тільки я втрачу жир на животі, я повернусь до 16: 8 - я маю на увазі, це звучало зовсім не весело, тому я не хотів би продовжувати це.

Що я зробив

Щоб доповнити свій графік тренувань та сімейне життя, я постив у понеділок, середу та п’ятницю, щоб мати вихідні, щоб насолоджуватися їжею з родиною. З моїм попереднім досвідом, коли я робив 5: 2, коли я їв 500 калорій на день у ці два дні посту, я виявив, що вживання такої невеликої кількості насправді робить мене більш голодним. Отже, для АПД я не споживав жодних калорій протягом цілодобового посту, який був з 18:00 до 18:00. наступний день. Я пив лише воду, газовану мінеральну воду, чорну каву та чай. Мій тиждень їжі виглядав так: