Я щойно спалив 500 калорій! (Ні, ти не зробив)

Ентоні Нехра

Дивлячись “Згорілі калорії” на улюбленому кардіотренажері? Не робіть.

Що стосується спалювання калорій під час фізичних вправ, то в справу входить безліч факторів - вік, вага, стать, рівень фізичної форми; список можна продовжувати.

І навіть якщо машина запитує вашу вагу та вік, вона насправді не знає, в якій формі ви чи як важко працюєте.

Забудьте про спалених калоріях

Вам, мабуть, насправді все одно, скільки калорій ви спалюєте. Можливо, ви хочете втратити запасну шину. Або додайте 10 фунтів м’язів. Або нарешті дістати шість упаковок.

"Я хочу спалити калорії!" ймовірно, не ваш великий мотиватор. Це просто засіб для досягнення ваших кінцевих цілей статури.

Існує кращий спосіб спалити жир

Перш за все, якщо ви просто відбиваєтесь на машині - дивитеся телевізор, читаєте журнал і не робите спринтів чи інтервальних робіт - ви не спалюєте багато жиру.

Занадто багато людей думають: "Піднімайте тяжкості, щоб стати більшими/Робіть кардіотренування, щоб стати худими". Але ваше тіло складніше, ніж це.

Щоб спалити більше жиру, заведіть свою дупу до ваги

Підняття важкої атлетики - це спосіб більш ефективного спалювання жиру, ніж "кардіо". Але якщо вашою метою є втрата жиру, ви повинні зробити це правильно.

Зосередьтеся на тренуваннях для всього тіла з великим обсягом (загальний обсяг роботи) і короткими періодами відпочинку.

  • Виберіть 8 вправ і виконайте 3-4 підходи по 8-12 повторень
  • Підберіть складні, багатосуглобові вправи; використовувати вільні ваги над машинами
  • Використовуйте помірні ваги... важливіше закінчити всі повторення, ніж йти на великі цифри
  • Виконуйте вправи в парах, трисетах або комплексах, якщо це дозволяє ваша настройка в тренажерному залі
  • Головне, тримати періоди відпочинку 30-60 секунд

Можливо, ви не звикли до цього виду тренувань, особливо якщо хочете балакати протягом 3 хвилин між сетами. Але цей тип ліфтингу викликає основну гормональну реакцію спалювання жиру.

Ще однією перевагою силових тренувань є більша швидкість метаболізму у спокої. Підвищення RMR означає, що ви спалюєте більше калорій у спокої протягом дня. Ви не досягнете цього, просто проводячи кілька тижневих кардіо-сеансів.