Я спробував 2-тижневе очищення сну
Сон - це не моя річ. За своєю природою я нічна сова, і зазвичай заповзаю в ліжко близько 1 або 2 години ночі. Мої діти розбуджують мене при сході сонця, і я в тумані наткнувся на кухню, зварив каструлю кави і пообіцяв собі, що піду спати тієї ночі. Але цього ніколи не буває. Спалювання опівночної олії - це мій "час для мене", і я з силою вимагаю відмовитися від тих годин, коли в будинку нарешті затихає, і я можу надягати навушники, слухати списки відтворення та писати в мирі. Сон для мене схожий на їжу капусту або стрибки через мотузку - я усвідомлюю, що це добре для мене, але є тисяча інших речей, які я волів би зробити.
Як виявляється, я не один: приблизно половина американців не отримує рекомендованих 7 - 8 годин на ніч, і CDC визнав наш колективний недосип епідемією громадського здоров'я. Сон може знизити вашу імунну функцію, знизити вашу продуктивність і навіть підвищити ризик раку, діабету та депресії. Очевидно, моя філософія, коли я мертвий, може насправді вбити.
Але чесно кажучи, це не спонукало мене піти спати раніше.
Мій дзвінок для пробудження (е-е, дзвінок для сну?) Надійшов кілька тижнів тому, коли я писав розповідь про дивовижні умови, які можуть спричинити збільшення ваги. Безсоння було в списку, і я не міг проігнорувати переважних доказів того, що сон відіграє важливу роль у регулюванні ваги, поряд з дієтою та фізичними вправами. Недолік сну може підвищити рівень кортизолу, що спричиняє затримку жиру навколо середнього відділу. Втома ускладнює вправи, а сила волі, як правило, є мінусовою, коли ти недосипаєш. (Хочете подолати свої проблеми з вагою? Профілактика має розумні відповіді - отримайте 2 БЕЗКОШТОВНІ подарунки, підписавшись сьогодні.)
Незважаючи на те, щоб скупитися на закриті очі, я відданий тренажер: нещодавно я пробіг свій перший півмарафон і зараз тренуюся для другого. Я також харчуюся овочами, стежу за порціями та завантажую білок. Однак моя вага не похитнулася місяцями, і я точно маю форму яблука. Чи були мої звички до сну винні у плато для схуднення та округлої серединці? Коли я зіткнувся з "7-денним очищенням сну" - в основному, детоксикаційною дієтою перед сном - я вирішив дізнатись.
Дозвольте пояснити: я не кажу, що кілька кілограмів лякали мене більше, ніж моя власна смертність. Просто до цього моменту я ніколи не відчував, що відсутність сну є проблемою. Я просто один з тих людей, які можуть прожити менше сну, сказав я собі. Але раптом у мене було видиме підтвердження того, що моя звичка 5 годин на ніч, мабуть, впливає на моє здоров’я. І якби застереження щодо моєї талії були правдивими, то, можливо, ті інші нематеріальні активи - як цукровий діабет і, ви знаєте, смерть - також насувалися.