Я тренер, і ось як часто вам слід займатися, якщо ви хочете втратити жир на животі
Скільки б ти не робив тренувань, вони не допоможуть зменшити жир на животі. Замість того, щоб зосередитися на зменшенні плям - орієнтування на одну конкретну ділянку тіла - вам потрібно тренувати все тіло, заправлятись поживною їжею та переконуватися у тому, що ви одужуєте (ні, всі ночі не допоможуть) втрачати жир взагалі. А втрата всього жиру в організмі означає, що ви втратите трохи і на животі.
Якщо ви не впевнені, як часто ви повинні тренуватися або що саме вам слід робити, коли ви відвідуєте тренажерний зал, щоб зменшити кількість жиру в організмі, ось що я рекомендую.
Як часто потрібно потренуватися, щоб втратити жир на животі
Оскільки ви не можете контролювати, де саме ви втрачаєте жир на тілі, я рекомендую змінити ціль на зниження загального відсотка жиру в організмі. Для цього вам слід розпочати тренування п’ять днів на тиждень. Звичайно, це залежить від людини залежно від віку, цілей та фізичних можливостей, тому, якщо хтось інший дотримується плану, який дещо відрізняється, не хвилюйтеся.
Який стиль тренувань потрібно робити, щоб втратити жир на животі
Оскільки ви будете тренуватися п’ять днів на тиждень, я рекомендую починати з трьох днів важкої атлетики та двох днів кардіотренування. У дні сили виконуйте тренування для всього тіла, що включають складені вправи - багатосуглобові рухи, такі як тяга та віджимання, які працюють на великі групи м’язів. Я віддаю перевагу цим рухам, оскільки для їх виконання потрібно більше енергії, а це означає, що ви будете спалювати більше жиру та калорій, і ви зможете отримати з ними більш ефективне тренування, на відміну від ізольованих рухів, таких як завитки біцепса.
Ще однією причиною того, що ви повинні робити поєднання силових тренувань та кардіотренування, є те, що вони обоє допоможуть поліпшити ваш метаболізм. Силові тренування допомагають вам нарощувати м’язи, а оскільки м’язи активніше метаболізму, ніж жир, ви будете спалювати більше калорій за день.
Оскільки це допомагає вам спалювати більше калорій, кардіо стимулює ваш метаболізм. У попередньому інтерв'ю POPSUGAR, Авігдор Арад, доктор філософії, RDN, CDE, директор гори Сінай PhysioLab пояснив, що за кардіотренування ви спалюєте більше енергії/калорій, ніж підняття.