Я; у мене було достатньо сил для старту AnandTech Forums Technology, апаратне забезпечення, програмне забезпечення та пропозиції
MegaVovaN
Алмазний член
Усім привіт!
Я займаюся СС з весни 2008 року. Пропустив приблизно 2 місяці. нещодавно знайшов свої 1 РМ:
Присідання: 235 фунтів
DL: 275 фунтів
лава: 165 фунтів
СС повинен закінчитися, коли я зможу присідати 1,5x bw (мій BW 150 фунтів, тобто 225 або більше - я можу зробити 235) і Deadlift 2x BW (мені не вистачає 25 фунтів 300, але що завгодно).
Отже, яким буде наступний крок силових тренувань? Я вважаю, що я справді вдарився об стіну і більше не можу додати ваги, я думаю, що тренування, близькі до 1 години, погані.
Я хочу програму 3 рази на тиждень, яка все ще має основні підйоми - присідання, DL, лава.
Спасибі!
Соціально випробуваний
Елітна
MegaVovaN
Алмазний член
Соціально випробуваний
Елітна
брикіс98
Алмазний член
Е-е, де ти це читав? Starting Strength - це програма, яка добре працює для початківців, оскільки початківці, за визначенням, можуть додати ваги своїм основним підйомникам майже на кожному тренуванні. Це коли ти повністю застопорився на більшості ваших основних підйомів (особливо на присіданні) ви вже не новачок, і тому вам слід перейти від початкової сили. Це може трапитися, коли ви присідаєте 1,5x BW, але це може трапитися і коли ви присідаєте 1,0x BW або 2,0x BW або будь-яке інше значення. Щоб визначити, чи більше ви не можете отримувати лінійних прибутків, вам слід пройти наступний тип прогресування:
1. У деяких вправах ви досягли певної ваги X, для якої ви не могли виконати 3x5 під час тренування.
2. Ви перепробували вагу X
3 послідовних тренування, і все ще не вдалося виконати 3x5.
3. Ви зробили м’яке навантаження, скинувши вагу на
10% і повертайтеся назад протягом наступних кількох тижнів. Коли ви повернулися до (приблизно) ваги X, ви застрягли ще раз і протягом декількох послідовних тренувань не могли виконати 3x5.
4. Ви зробили важке навантаження, опустивши вагу на
20% і повертайтеся назад протягом наступних кількох тижнів. Ще раз, повернувшись до приблизно ваги X, ви не змогли виконати 3x5.
Якщо ви насправді пройшли вищезгаданий процес на основних підйомних рухах, особливо на присіданні, то ви більше не можете отримувати лінійних виграшів і, отже, не "новачок". Ви можете спробувати перейти на проміжний режим, такий як Білл Старр 5х5 або Техаський метод.
Однак важливе застереження: якщо ви не пройшли вищеописаний процес - тобто, якщо ви не вичерпали здатність свого організму досягати лінійних прибутків - тоді будь-яка проміжна програма, швидше за все, буде менш ефективний ніж Початкова сила. Іншими словами, справа не в тому, що проміжна програма не працюватиме для початківців, вона просто працюватиме не так швидко, як буде працювати програма для початківців. Справедливе і протилежне: програма для початківців працюватиме для середнього, але не дуже ефективно.
EDIT ---> Забув згадати дві речі:
1. Я не знаю вашого зросту, але 150 фунтів досить легкий для пересічного хлопця. Я не знаю, які ваші цілі, тому, можливо, додавання ваги не є варіантом, але я б поспорився, що якщо ви трохи наберетеся і додасте трохи м’язової маси, ви все одно зможете (легко) отримати лінійний приріст за допомогою СС. Одним із варіантів є SS + GOMAD (початкова сила + галон молока на день), який відомий тим, що МАСІВНИЙ приріст сили та маси.
2. Якщо ви хочете перейти від СС лише тому, що вам набридає одна і та ж процедура щодня, пропозиція Crossfit від SocialChallenged є доброю. Кросфіт призначений для поліпшення не просто сили, а майже кожного аспекту фізичної форми: серцево-судинної/дихальної витривалості, витривалості, сили, гнучкості, потужності, швидкості, спритності, рівноваги, координації та точності. Для цього тренування постійно різноманітні і включають силовий підйом, олімпійський підйом, біг, веслування, гімнастику, плиометрію тощо. Це не набуде сили настільки швидко, як силовий режим, такий як СС, але ви точно станете сильнішим, і в той же час ви покращите і всі інші свої фітнес-здібності.