Я використав тренування Уїтні Сіммонс та дієту, щоб схуднути на 54 фунти
Для Джессіки Ешвуд програма (плюс харчова шкала в 8 доларів!) Змінила ігри.
Мене звуть Джессіка Ешвуд (@fitnessnfoodwjess). Мені 27 років, я вихователь дитячого садка у Вірджинії. Я приєднався до виклику втрати ваги на основі стимулів, щоб розпочати свою подорож, і в кінцевому підсумку втратив 54 фунтів на сьогодні.
Я боровся зі своєю вагою майже стільки, скільки пам’ятаю. Я провів більшу частину підлітків та підлітків із надмірною вагою. Я пам’ятаю, що я був у будинку друга близько 10 років, і мій друг хотів, щоб ми зважилися для задоволення. Я важив значно більше за неї. Але я нічого про це не думав, поки вона не сказала: "ти багато важиш".
Протягом шкільних років моя вага коливалась вгору-вниз. Я почував себе краще, коли моя вага була нижчою; коли це було на вищому рівні, моя самооцінка зникла. Я не міг не почуватися так.
Я також ніколи не відчував, що контролюю свою вагу. У коледжі я почав намагатися тренуватися і харчуватися здоровіше, але здорові звички ніколи не затримувались надовго, і я знову повернувся до своїх старих способів харчуватися і бути нерухомим. Одружившись у 2016 році та розпочавши свою першу викладацьку роботу після коледжу, я почав стрімко набирати вагу.
Коли я мав свою найбільшу вагу за весь січень 2018 року, я знав, що буду продовжувати набирати лише в тому випадку, якщо не внесу змін.
Тож того січня, коли мені було 25 років, я вирішив взяти під контроль своє здоров’я. Мій вибір, щоб змінити свій спосіб життя, також стосувався не лише самооцінки. Я постійно відчував втому. Я був у депресії і вживав алкоголь та їжу, щоб заспокоїти себе. Я просто почувався нудно. Я уникав дивитись у дзеркало. Я уникав фотографуватися.
Щоб мотивувати себе, я розпочав піврічний виклик DietBet, який є додатком для схуднення та соціальною мережею на основі стимулів. В основному, ви ставите певну суму грошей, за яку ви можете втратити відсоток від ваги свого тіла за певний проміжок часу. Якщо ви досягнете своєї мети? Ви заробляєте гроші. Якщо ви цього не зробите? Ви його втрачаєте. Я ненавиджу марнувати або втрачати гроші, тому це допомогло мені налаштуватися на успіх, коли я вперше почав. Виклик, до якого я приєднався, дав мені шість місяців втрати 10 відсотків ваги тіла.
Коли я вперше почав виклик, я просто намагався харчуватися стереотипно здорово - я говорю про салати, курку, рис, брокколі, морквяні палички тощо. Я схуд, але виявив, що мій вибір дієти був занадто обмеженим.
Натисніть тут, щоб проголосувати
Потім я дізнався про підрахунок макросів, який для мене змінив гру.
Підрахунок макросів виглядає як різновид підрахунку калорій, де ви відстежуєте вміст білка, жиру та вуглеводів. Коли я почав відстежувати макроси, я почав гарантувати, що даю своєму тілу те, що йому потрібно, щоб процвітати. Це допомогло мені переконатися, що я отримав вибух з кожної калорії, так би мовити, дозволяючи мені залишатися в дефіциті калорій, не відчуваючи голоду.
я використав iifym.com щоб дізнатися мої макроси. Я використав лише безкоштовну інформацію і не заплатив ні копійки. Я також використовував додаток MyFitnessPal для відстеження своєї їжі. Я зважив свою їжу на вазі їжі вартістю 8 доларів, яку придбав на Amazon, щоб переконатися, що отримую правильний розмір порції. Після відстеження макросів протягом трьох-чотирьох місяців мені більше не потрібно зважувати всю їжу, оскільки з часом я міг би порціонувати очне яблуко.