4 індикатори того, що ви робите занадто багато кардіо HuffPost Life
Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.
Вам потрібно більше займатися.
Це повідомлення, яке ви, напевно, чуєте майже щодня. З огляду на дедалі страшнішу епідемію ожиріння, спонукання людей до більшої фізичної активності здається очевидним кроком.
Для багатьох людей це означає закріплення на носіться фітнес-пристрою та більше занять ходьбою, бігом, їздою на велосипеді чи іншими кардіо-орієнтованими заняттями, які призводять до переміщення пульсу та спалювання калорій.
Кардіо, безумовно, має свої переваги для здоров'я, але настає момент, коли ви можете робити занадто багато.
Насправді, занадто велика кількість серцево-судинних вправ може насправді заважати вам отримувати ті результати фітнесу, які ви шукаєте.
Ви відчуваєте перевантаження кардіо?
Ось чотири показники, які свідчать про те, що ви можете робити саме це, а також одне просте рішення, яке поверне вас на правильний шлях:
1. Ваше тіло відчайдушно тримається на жирі
Коли справа доходить до втрати жиру, багато людей просто нарощують свої серцево-судинні вправи. Це має сенс - коли ви довше бігаєте на біговій доріжці, ви бачите, як зростає "кількість калорій". Це, безсумнівно, призведе до втрати ваги, так?
На жаль, позитивні ефекти спалювання жиру від кардіо-вправ короткочасні. Після того, як ви припините вправи, метаболізм вашого організму швидко повертається до свого нормального стану. Якщо кардіотренування - це ваше вправа, то вам доводиться робити все більше і більше, щоб бачити постійні результати зниження ваги.
Це стає проблематичним, оскільки посилене кардіотренування може призвести до зменшення м’язової маси. Якщо ваше тіло втрачає навіть найменші м’язи, швидкість обміну речовин у спокої (тобто, скільки калорій ви спалюєте, коли НЕ вправляєтесь) зменшується ще більше. Ваше тіло почне втрачати жир ще повільніше. якщо ви не робите ще більше кардіо.
Це може стати досить порочним кругообігом!
2. Ваше тіло залишається «м’яким», не має значення, скільки ваги ви втрачаєте
Якщо вашою метою є втрата ваги, може бути цікаво побачити, як цифри на шкалі починають падати. Ваша напружена праця окупається!
Але менша вага не обов’язково означає, що ваше тіло буде виглядати так, як ви хотіли б. Використання кардіо вправ як основної форми вправ може «зменшити» ваше тіло, але все одно залишатиме вас м’яким, небажаним статурою.